OL 必學：3招伸展 擊退 大腿浮腫

Text: Novem｜Photo&video : TLX PASS、MBC

Office女生最易有下肢浮腫！

長時間只坐而不動，除了導致血液循環不良，長期滯留於下肢，對心臟血管健康不利，還會導致 大腿浮腫 ，是女生們的天敵！所以說，部分女生的腿粗問題未必由肥胖導致，而是因長期久坐引起，單靠減肥絕對不能解決問題！

3招擊退 大腿浮腫

要擊退 大腿浮腫 的問題，最簡單可以由健康的作息規律做起、少著高踭鞋、找回正確坐姿等。說起來容易，但要實行就有點困難，因為這些是上班族的通病，難以短時間內作出改變。既然如此，不如試試從這3種伸展運動著手，每天花幾分鐘消除 大腿浮腫 吧！

這次介紹的消浮腫法特別適合office上班的女生，利用辦公室內的物件協助伸展，大家在空餘時間時偷偷做一下，不會因太顯眼而被同事察覺啦！只需要3招就能解決 大腿浮腫 問題，女生們一定要學起來！

1. 腳底伸展運動

這個動作很簡單，只要坐在辦公椅上做就好了！上班時穿著鞋子也能做，偷偷地在桌子下伸展腳底便好了。

1.坐在辦公椅上，背部挺直，向前伸直一隻腳。

2. 腳指屈曲再放開，約做10次。

3. 腳掌緩緩打圈伸展，約做10次。

4. 做好後換另一邊腳，同樣做法。

2. 向前屈 伸展運動

這個動作同樣在辦公椅上做，能拉到大腿內側與下背部的肌肉，同時伸展肩部及胸部。除了解決 大腿浮腫 問題，還能順便舒緩一下長期坐於電腦前的疲勞，一舉兩得！

1.坐在辦公椅上，背部挺直，把右腳放在左膝蓋上。

2.保持單腳屈曲的姿勢，上身向前壓，雙手碰地。

3. 應感覺到背部肌肉有拉扯感，維持幾秒。

4. 換邊同樣做法，各做約5次即可。

3. 髖關節 伸展運動

坐太久的人容易有髖關節緊繃的問題，令柔軟度欠佳，有可能導致後背疼痛。這個動作能伸展髖部，如感到髖部前側有明顯的緊張感，甚至感到脹痛，便代表你的髖部肌肉過分緊張。透過經常伸展髖關節，能促進周圍淋巴的循環流動，不但可以解決大腿浮腫 問題，也能達到美容及瘦身的效果，女生們一定要多做！

1. 踏在辦公椅前，右腳踏上辦公椅，形成前弓步。

2. 保持背部挺直，伸展左腳，身體可以輕輕可下壓。

3. 再把重心放在左腳，把辦公椅向前推，邊呼氣邊把上半身向下壓，拉展背部。

4. 換邊同樣做法，各做約5次即可。

回家做！腳指 伸展運動

最後是腳指的伸展運動，經常穿尖頭鞋或高踭鞋的女生特別要常做！雖然影片教大家走到printer前做，但小編認為在公眾地方脫鞋伸展有點不衛生…這個動作還是留待下班在家中利用牆壁做吧！若大家真的要在office做，也不要脫掉襪子，在自己的坐位靜靜做，解決大腿浮腫 吧！

1. 利用牆壁或平坦的物品，輕壓腳指。
2. 換邊也是同樣做法，約做1分鐘即可！

最後附上完整版的影片，大家便可以上班時以簡單的動作伸展，幫助解決辦公一族大腿浮腫 的問題啦！

https://www.youtube.com/watch?v=3y4j6d0GPF8