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有效瘦腿方法 ！ 6招比例伸展 瘦腿操

你是不是每天都在勤奮運動呢？有氧運動以及無氧運動做交替，你一定會慢慢發現，每天這樣努力做運動，怎麼都沒感覺瘦下來？那是因為你忘記做伸展，伸展運動是練就完美線條的重要一環，尤其是腿部！

第一招： 坐抬腿

先坐於地下，雙手往後撐，將雙腿往前伸直，再單腿慢慢地抬起，切記膝蓋不能彎曲，若動作正確的話，會感到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃感覺，再慢慢放下，雙腿交替著做。一組30下，建議做3組！

第二招：抬腳彎曲伸展

此組動作建議於睡前做，躺下後腳往上舉直成90度角，膝蓋同樣不可彎曲，腳掌盡量向前彎曲伸直至有被拉扯感，維持5秒後重覆伸直腳掌動作做3次就可以，此動作有幫助修小腿肌肉之效呢。

第三招：跪姿後躺伸展

先做向前跪的姿勢並慢動作向後躺，將上半身緊貼學面，手臂向後盡量伸直，大腿肌肉及手臂內側會有繃扯感，再慢慢放鬆，重複做3次， 瘦腿 之餘亦有助舒緩背部疲勞。

第四招：靠牆深蹲

此動作絕對是「 瘦腿 皇牌」！背靠牆壁，再慢慢往下蹲，記得要保持腰部挺直，膝蓋要蹲成90度並維持一分鐘，將肌肉線條練得更完美。

第五招：腿部按摩

運動過後要放鬆一下肌肉是常識吧，按摩絕對是不可缺少的動作！藉着按摩更可將血液中的廢物經由淋巴排走！

先將雙手握掌，利用手指關節位，從膝蓋開始向下用力推，再將膝蓋上的肌肉，由內向外來回按摩5-6次，最後將雙手的大拇指交疊，於膝蓋上稍微用力打圈，同樣5－6次，幫助促進血液循環。