月經前兆:腰痛、腹脹、乳房痛、心情差!中西醫教你11招改善「經前綜合症」症狀

月經前兆:腰痛、腹脹、乳房痛、心情差!中西醫教你11招改善「經前綜合症」症狀

月經前兆女生總要面對腰痛、腹脹、心情差等等問題。很多女士月經來前都會有情緒問題,精神狀態特別差,男人不明白,女人有苦自己知,西醫稱生理期這些總總不適為經前綜合症(PMS)。有由於受荷爾蒙影響,問題一般在月經前一周開始,經前兩至三天情況最嚴重, 月經 後又會回復正常。其實這都是經鬱產生的情緒改變,因此令女士受經前綜合症的症狀所影響。

撰文:Michelle | 編輯:JJ、Cyan|圖片來源:新傳媒|資料來源:經前症候群 衛生福利部彰化醫院衛生署

月經前兆腰痛、腹脹 都是「經前綜合症」

甚麼是經前綜合症呢?它是在月經來潮前約5到11天出現,這些月經先兆症狀包含生理上:身體浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀,在心理上:焦煩、無法集中思想;嚴重到工作及人際關係因此受到影響,通常症狀在月經開始後的24小時內結束。

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月經前兆腰痛、腹脹等都會在月經來潮前約5到11天出現
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生理上:身體浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀,在心理上:焦煩、無法集中思想都是月經前兆

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哪些人士會有「經前綜合症」

本地一項調查發現,每10名婦女中,就有超過6名在經期前有一些經前緊張綜合症的症狀;其中約有3-8名婦女認為自己的症狀很嚴重。「經前綜合症」在20至40歲女性最常發生,大約40%的婦女會有經前症候群,大部分症狀輕微,影響不大; 2%至3%經前不適程度嚴重,另外,有部分30歲到40歲的女性,如處於生活、工作壓力大的階段,會出現腹脹、腸胃不適、偏頭痛、情緒不佳的情況,尤其情緒方面:憂鬱、焦慮、敏感易怒症狀明顯,影響到個案的人際關係、家庭生活、甚至工作表現,醫學上稱這種狀況稱為經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder),簡稱PMDD。經前症候群不是病,經前不悅症則應積極治療。

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每10名婦女中,就有超過6名在經期前有一些經前緊張綜合症的月經前兆症狀

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而在中醫角度中,沒有所謂的「經前綜合症」,但就有提及類似的經前症狀,例如「經行情志異常」、「經行發熱」、「經行身痛」等,亦即是經鬱作祟。中醫一向講求平衡,由於月經前子宮附近充血,下部血海充沛,上部變得空虛,導致女士陰陽失衡,就會出現頭痛、頭暈等症狀。而中醫認為由於每人體質不一,因此女士所經歷的「經前綜合症」,也有可能有不同的症狀,跟著以下列表看看子自己是月經前是否有以下症狀吧!

月經前兆「經前綜合症」自我檢查

經前綜合症 的十大症狀:

  1. 情緒起伏大
  • 體重增加
  • 腹部脹滿
  • 手腳、眼臉腫
  • 乳房脹痛
  • 感噁心
  • 潮熱出汗
  • 頭暈、頭痛
  • 腰痛
  • 盆骨感墜脹
  • 另外, 月經 時由於肚脹脹令女士食慾不振非常普遍,但如果你的口味都有所改變,會突然偏好甜或突然嚐鹹味食品,也有機會是受 經前綜合症 所影響呢!

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    如何紓緩經前綜合症?

    經前緊張綜合症的治療方法可分為3方面:

    1.改善生活方式

    患者可以嘗試以下多種可減輕經前綜合症症狀的生活方式:

    運動:適當的帶氧運動(例如:緩步跑、健康舞、行樓梯、太極)和伸展運動(例如:瑜伽、拉筋),能增加血液循環、放鬆肌肉和改善心情,減輕經前緊張綜合症的症狀。

    飲食:應該多吃豆類、蔬菜類的食物

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    2. 藥物治療

    由醫生根據個別情況處方藥物(但暫時沒有單一種藥物可完全改善所有的症狀)。

    3. 心理治療

    包括壓力疏導和鬆弛訓練。

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    中醫3款食療改善「經鬱」

    每逢月經前夕心情都非常差,原來這就是經鬱!別小看經鬱影響,其實經鬱不單令女士情緒易感悲傷,煩燥,甚至會令人狂躁和出現語無倫次的情況,以下三種體質的人特別易於有 經鬱 ,若不希望自己於眾人面前大出洋相,就快快掌握自己是甚麼類型的體質,對症下藥以食療方法改善 月經 前鬱悶焦躁的小情緒吧 !

    第1類:肝氣鬱結型

    肝氣不舒暢者,容易受鬱怒等情緒所影響,會有時喜時悲的情況出現。 月經 前更會變得容易動怒、緊張、焦慮,也會出現下腹悶脹和腰部痠痛。

    配合食療:

    玫瑰花茶有理氣解鬱、的調經作用,可於經前一周開始,以適量玫瑰花朵加熱水用以焗茶飲用,不過女士們要注意,若然是經血量多者,就不宜飲用了。

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    第2類:肝經鬱火型

    這類人經血量會較多,顏色也較深。除了經期前後會多煩惱易怒外、也容易感到口苦和口乾、頭暈眼花。

    配合食療:

    宜多飲菊花茶、夏枯草、也可多吃清心利小便的食物例如生地、白茅根等,都有助清肝下火。

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    第3類:心血虧虛型

    平日多思慮,因疲勞而傷脾,就會導致脾虛、精血不足。心血虛是因心血不足,需要避免外界的刺激,以免突受驚恐,加重心神不寧。

    這類人經前 會心神不寧、心悸,甚至是失眠、舌淡無味、皮膚暗啞等,需要補血養心。

    配合食療:

    以圓肉、紅棗、蓮蓮、酸棗仁加瘦肉煲湯,由於棗仁都有寧心安神功效 ,加上紅棗能健脾補血,女士要學會此食譜了。

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    第2招方法: 按摩

    針對經前綜合症,女士們若要「脫苦海」,就要自己多花心思、多按摩身體穴位,就可以緩解情緒和經前不適了。好好記低以下五大穴位,經期前後多按按穴位,即便沒醫師高超的針灸技術,也能即時舒解不適呢!

    穴位一:太沖穴

    位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。按壓此穴有疏肝解鬱之效,特別適合肝氣鬱結的女士。

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    穴位二:心腧穴

    位於背部,當第五胸椎棘突下,左右旁開兩指的寬處。按壓心腧有助安心養神,能治療心痛、心悸、失眠、特別適合心情易狂躁人士。

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    穴位三:脾腧穴

    同樣位於背部,在第十一胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處。按壓脾腧可健脾益血,化解脾臟濕熱。

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    穴位四:足三里

    位於小腿前外側(膝蓋側的凹位),對下人水隻手指下的位置,按壓足三里能夠幫助有效的提高身體免疫力,調理脾胃健康,舒經活絡,用以作日常保健和養生最好不過。

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    穴位五:三陰交

    位於小腿內側,腳踝骨的最高點往上三寸處(自己的手橫著放,約四隻手指的寬度),經常按壓可養肝血、滋陰腎,當肝血、脾絛、腎陰充足時,女士情緒自 然隱定,也有延緩衰老之虔呢!

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    除以上食療和按摩方法外,女士們都要少吃生冷、煎炸食物,保持心境平和,多做運動,才可變更美更健康啊!

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