月經減肥4階段:掌握月經4週期運動+3款吸脂食療 立馬瘦一圈

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好多人都有聽過月經減肥,但不少女生的通病就是在月經期間特別貪吃,把朱古力、糖果等高熱量甜食通通吃到肚,多餘的熱量轉化成脂肪,最後只會令大家愈來愈胖!其實,月經期間是減肥的黃金Timing,只要掌握好方法,就能輕鬆減肥 !以下為大家介紹適合的月經減肥運動,配合瘦身的食療,令減肥快一倍!

撰文:Novem |編輯:Francesca Ng、Sylvia Liu|Photo:網上圖片、@sh_9513、@_kimjaekyung、@hyeri_0609

月經減肥分法4階段 排淨經血、紓緩經痛

很多女生在月經期間都不願動,每天只躺在床上煲劇及吃朱古力,令脂肪急速積聚⋯⋯很多女生都有這樣的錯覺,以為月經期間身體較敏感,做運動會令庝痛感加重,其實不然!適當及溫和的運動有助血液循環,能幫助排淨經血、紓緩疼痛感,對女生很有益!

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掌握月經4週期 更有效達到月經減肥

雖然女生一般的經期出血的日數都維持在3-7日,但按照規律來說,整個月經周期可分為四個階段。女生在各個階段的生理表現有別,因此對於運動的時間、頻率及強度和飲食都有需要作調整。

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月經減肥第一階段(經期初來1-7日):伸展運動幫助塑形

月經開始,體內的黃體激素分泌減少,抵抗力下降、身體變得虛弱之餘,還有可能出現生理痛。多數人都會感到悶悶不樂,情緒保持在低落狀態。此外,皮膚容易出現乾燥、毛孔粗大,眼周也會出現短暫的色素沉澱!

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月經期間不建做劇烈運動的!建議大家可以選擇輕柔的拉伸運動,達到促進血液循環的效果,幫助排淨經血! 另外就是,一定要避免抬腿的動作,不要讓經血倒流!

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月經減肥第二階段(經期後8-14日):瘦身高峰期

當身體回復狀態,開始將生理期間在體內積聚的水分排出,就踏入瘦身的高峰期啦!雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快脂肪的吸收和消耗,所以是做有氧運動的最佳時機! 與上一周有別,大家在這個星期要多運動,盡量每天運動1小時,達到快速消耗熱量的效果。跑步、游泳、踏單車都是很好的有氧運動!

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月經減肥第三階段(經期後15-21日):控制食量

女生在這個星期特別有食慾,容易感到飢餓或是嘴饞,但同一時間新陳代謝率較緩慢,所以很容易變胖!建議大家維持每天運動,在袋中準備好蒟弱、蔬菜條等低熱量零食來「頂癮」。

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由於大家的新陳代謝變慢,需要做高消耗的運動來平衝,最好在周末時到戶外行山,訓練耐力之餘,又能防止自己整天在家躺著。

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月經減肥第四階段(經期後21-28日):容易疲勞、 減肥 成果不明顯

孕酮分泌開始下降、身體也容易感到疲勞,因為快要回到生理期的初期了。另外,體內黃體激素十分活躍,令身心狀況不穩定,。 此時要逐步減少高強度運動,不防每天做30分鐘瑜珈,幫助自己平復心情,同時減少水腫。

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月經減肥 運動推薦

跟據身體在月經周期的生理表現,定出因應的減重策略,配合適當運動和食療,就能令 減肥 事半功倍!女生在在月經期間較敏感、易疲憊,但並不代表不能運動!以下推薦3個適合於月經期間做的運動,每天30分鐘,就能幫助塑形!

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1. 簡單瑜珈姿勢

經期中,荷爾蒙分泌的變化令體力及情緒都受影響,做簡單的瑜珈姿勢能平息情緒的波動,令自己進入內省和靜心的狀態。 貓式瑜珈: 背部拱起、頭部望向肚臍,注意大腿與小腿要形成90度,閉上眼睛專注呼吸。

放鬆式大拜: 臂部坐向腳踭,額頭碰到地面,手臂向前伸展放鬆。

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2. 慢行

經期時,千萬不要如常跑步,因為身體容易快速疲勞,又或腹部受壓令出血量突增。建議大家戴上耳機在路上慢行,輕量運動能放鬆心情、緩解壓力。

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3. 跪坐

臀部坐於腳踝上,雙手放鬆放於大腿,頭部保持正面抬起。跪坐能改善血液循環不良,減輕腰痛,對生理期的女生很有幫助!

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注意:避免對腹腔施壓!

雖說經期間能做運動,但大家一定要小心骨盤位置,以免提高子宮內膜異位的風險!抬臀、倒立等將腿位抬得過高的動作就一定要避免!

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月經減肥吸脂食療 減肥快一倍!

經期時,多數人只會進食補血食品,以為一定不能吃 減肥 的食療。可是,只要選對食材,經期間也能籍消脂食療來減肥 !

1. 紫菜紅蘿蔔湯

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月經期間,女生容易沒有食慾,整天都感到乏力。紫菜富含鉀、維他命及碘,能增進食慾,而芹菜及紅蘿蔔能清腸胃,幫助在經期間塑造身型。

材料:紫菜適量、芹菜1/4棵切段、紅蘿蔔一個切粒、排骨一斤

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做法:

1. 排骨洗乾淨,飛水。

2. 水滾後放入全部材料,大火煮十分鐘,轉火煮二小時。

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2. 海帶蘋果湯

這款湯適合經期臨近結束時飲用,因為海帶偏涼,以免女生服下造成血液不流暢。海帶有消水腫的功效,而蘋果清熱美肌,能讓身體快速回到狀態。

材料:海帶適量泡水洗淨、蘋果兩個去皮切塊、瘦豬肉半斤

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做法:

1. 瘦豬肉洗淨切片,飛水。

2. 水滾後放入所有材料,大火煮十分鐘,轉火煮二小時,可放入鹽調味。

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3. 老黃瓜豬骨湯

由於黃瓜偏涼,這款湯同樣適合經期臨近結束時飲用。豬骨含豐富膠質,蜜棗滋潤養陰,老黃瓜去濕消滯,這款湯對消除腿部肥腫很有幫助!

材料:老黃瓜一個切塊、薏仁適量、豬骨一斤、蜜棗五粒

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做法:

1. 豬骨洗乾淨,切塊,飛水。

2. 水滾後加入所有材料,大火煮十分鐘,轉火煮二小時,可放入鹽調味。

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