10分鐘告別虎背熊腰 必學5招懶人快速瘦背動作

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夏天就快到,又是出動小背心的日子。不少胸大的女生總有種看起來胖胖的感覺,這個可能與虎背有關呢!長期使用電腦低頭工作、玩電話的人都很容易出現寒背、虎背熊腰的情況,如果你想擺脫這惱人的稱號,快練以下5招懶人快速瘦背動作吧!

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圖片:Instagram、Pinterest、TLX

5招懶人快速瘦背動作 告別虎背熊腰

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「虎背」原來是斜方肌問題

肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯,不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺,伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪,「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外,後天的姿勢不良,長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致,只要「斜方肌」變得厚的話,視覺上就會變得很肥,脖子還會看起來很短!

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擺脫虎背 就靠這 5 招!

Step 1 :背式仰臥

▼趴在地面上,雙腳伸直,腳背貼在床上,雙手放在胸部兩側的位置,深吸一口氣後,呼氣時手部用力推,撐起上半身到自己最大的幅度,維持動作及注意呼吸的節奏。撐起後停留 5-10 秒。(重複 10 次)完成後慢慢回到開始的動作。

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懶人快速瘦背動作 –背式仰臥

圖片來源:TLX

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Step 2 :狗式伸懶腰

▼以四肢撐在地面,深呼吸後,用力把屁股向上頂,上身同時用力,慢慢向下壓,頭部亦順著方向向下壓,頂到最高之後,約維持5-10秒時間。再放鬆慢慢回復到原來的位置,15次咗右一組,2組。

用背部力量向前推至彎曲。(來回重複 15 次)

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懶人快速瘦背動作 –狗式伸懶腰

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Step 3 :躺平比讚

▼躺平於地面,雙手放在地上呈現 90 度,打開手臂比讚並且向上延伸,到最高點時再回落。(來回重複 15 次)

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懶人快速瘦背動作 –躺平比讚 圖片來源:TLX

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Step 4 :雙手仰臥

▼躺平雙腳彎曲,雙手伸直舉高,腹部緊縮並用力向上撐起,可以感受到腹部緊繃的狀態。(來回重複 15 次)

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懶人快速瘦背動作 –雙手仰臥 圖片來源:TLX

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Step 5:側式

▼四肢撐起,隨著左右轉向搭配雙手撐起。(來回重複 10 次)

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懶人快速瘦背動作 –側式 圖片來源:TLX

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若你擁有傲人的雙峰,卻看起來身材厚實,不妨試試這 5 招動作,每天花不用10 分鐘,便可擺脫惱人的 虎背 !

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