貓伸懶腰減肥法

1個月減4kg!日本大熱「 貓伸懶腰減肥法 」一招搞掂 便秘 胃脹氣

女性健康

小編發現了一個最近很火紅的 ,聲稱可以一個月輕鬆減去10CM腰圍,體重輕4KG!知道了這個方法後,每晚小編都會抽5分鐘時間來做做這套動作,結果發現好處多多,除了有減肥效果外,還可以立刻消除胃脹氣,睡前不再會胃脹得無法入睡。除此之外,小編最近也有便秘問題,做了這套動作後,加強了腸部蠕動,早上就有便意,連便秘問題都解決了!

Text:J|Photo:Internet

貓伸懶腰減肥法 原理

相信有做瑜伽的朋友都會做過這套動作,它是源自瑜珈的貓式。這是一套腹部凹陷的動作,不但可以加深腹式呼吸,更可以刺激腎上腺分泌荷爾蒙,讓荷爾蒙活化。達致讓荷爾蒙活化後,血液循環會變好,為全身帶來新鮮氧氣,加速新陳代謝,達到燃燒脂肪的效果。

貓伸懶腰減肥法能夠輕鬆進行腹式與胸式呼吸,這兩種呼吸方法可以刺激內臟的活動,亦能提升呼吸的機能,達致促進身體的基礎代謝。

 

貓伸懶腰減肥法的好處

1.睡前立刻消除胃脹氣

每晚睡前小編都會抽5分鐘時間來做做這套動作,結果發現好處多多,腸胃不好和缺乏運動的朋友可以試試!這套動作可以立刻消除胃脹氣,睡前就不會再胃脹得無法入睡!假肚腩也是由於胃脹氣而形成的,做了這個動作後,肚腩也變得扁扁的!

2.改善便秘問題

小編前陣子有嚴重便秘問題,結果每晚都堅持做這套運動,加強腸部蠕動,便秘問題就這樣徹底解決了,現在每天早上定時就有便意!當然也要配合均衡飲食,少肉多菜和多吃水果!

3.燃燒脂肪

平日缺乏運動的朋友絕對要做,這個簡單動作就能夠刺激腹部和背部肌肉,幫助燃燒脂肪和塑造S形線條。

貓伸懶腰減肥法 點做?

Level 1

幻想自己是一隻貓,四肢著地,兩腳之間隔2個拳頭的距離,眼望下方。吸氣的時候,腹部凹陷,背部拱起,停止呼吸,維持同樣姿勢9秒鐘。吐氣時腹部凹陷,頭部抬起,重複動作10次。

Level 2

一邊吐氣一邊發出「喵喵~」的叫聲,臀部向上頂,雙手緩緩向前滑動伸展,胸部往地面貼近。停止呼吸,維持同樣姿勢9秒鐘,重複動作10次。這個動作對胃脹氣超有效用,一邊做一邊把屁放出來,超爽的!

Level 3

趴在地上時,一隻手放背部,另一隻手跨過胸部,放到另一方,維持同樣姿勢9秒鐘,左右手交替,重複動作10次。

Level 4

四肢著地,兩腳之間隔2個拳頭的距離,眼望下方。然後腰部順時針方向扭動30秒,然後逆時針方向同樣方法扭動腰部30秒。

Level 5

最後雙手撐地並抬起頭,彎曲腰部。接著再頭望地面,雙手貼在地上,能放鬆Lower Back。

當你願意每晚花一點時間扮演貓咪伸懶腰,便能輕鬆一個月減走10CM腰圍。快來學會貓伸懶腰減肥法,變一隻迷人性感小野貓吧!喵~

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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