Text：Novem｜Edit： Quin |Photo：Web Photo

跪坐1分鐘減肚腩

香港的女生經常都把減肥兩字提在口邊，但客觀地看，其實不少女生的身形都不算肥，只是冬天不經意吃多了，腰間的肉肉都跑出來了⋯⋯要輕鬆地減去小肚腩？「 跪坐 減肥法」只需每天1分鐘，就能減去討厭的肚腩，大家今晚就試試吧！

「 跪坐 減肥法」原理：坐姿改善！

說到「 跪坐 」，大家不難想到日本人吧！日本人平日在家很愛 跪坐 ，事實上 跪坐 除了感覺有禮貌，對於改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。日本的減肥教練六山徹哉指，骨盆的偏移會影響下半身肥胖、便秘的問題，對於內臟機能運作也有害，令女生的肚腩仔問題加劇！所以不管什麼時候，大家都不要小看坐姿的影響力，而「 跪坐 減肥法」就正正能幫助我們改善坐姿，是很好的腰線運動！

做運動時，保持正確的姿勢很重要。六山徹哉認為，駝背、翹腳及常穿高踭鞋是三大引致肚腩積聚的原因。駝背令身體重心向前傾，固背部容易囤積脂肪；翹腳、常穿高踭鞋會令骨盆受壓迫，血液循環變差，體內堆積老廢物質，令肥胖問題出現！因此，「 跪坐 減肥法」就應用了坐姿改善的原理，令骨盆左右兩側的髖關節支撐回到正常的位置，從而減去肚腩仔！

六山徹哉在雜誌中介紹過名為「六山式腰線運動」的減肥方法，據說負責擔當該專欄的作者，用了這個 跪坐 減肥法一個月後，由55.9KG減至53.4KG，一共瘦了2.5KG，腰圍更減了7cm，效果真的很明顯！

方法超簡單 兩步達到減肥！
Step 1|

先膝頭跪地，大腿不要坐下，維持上半身至大腿都挺直的姿勢。腳掌向外放，呈現八字的姿勢，兩手向前伸直，手肘稍微向後伸展，維持15秒。伸展時，應該感覺到腹部肌肉有拉展。

Step 2

維持第一步的動作，上身向後傾，一邊吐氣一邊慢慢坐在雙腳上，維持5秒。向後傾時，注意下巴要向上抬，骨盆要向前傾。覆這兩個動作，做到1分鐘就好了。

持續一個月後，應感到站姿、坐姿都有明顯改善。正確的站姿是抬頭挺胸，骨盆往前傾，而髖關節往內，從側面看到頭、肩、腳跟需連成一直線就對了！

大家可以看以下影片作參考啊～

http://www.youtube.com/watch?v=K17eLRqsa8c