黎姿長年23吋腰!低糖、少油減肥餐單大公開+4招修腰減肚腩

黎姿長年23吋腰!低糖、少油減肥餐單大公開+4招修腰減肚腩

48歲黎姿已經是3女之母,作為醫學美容中心老闆娘的她外貌當然是凍齡級,但原來身材都是凍齡級!長年腰圍保持在23吋,最近她在小紅書公開自己一套減肥飲食法則,一天食足4餐依然能瘦下來,立刻看看黎姿減肥餐單!

撰文:Elva 、JJ| 圖片來源:黎姿小紅書CosMax Weibo

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身形一流,全靠節制飲食!(圖片來源:Cosmax weibo)

黎姿減肥第1招:「5天減肥餐單」

黎姿飲食傾向清淡,並配合適當營養餐飲療程,保持健康又能保持身材。她的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒,還有就是控制份量!麥片、粥、溫水、蘋果就是黎姿的主食,大家從黎姿微博中不難見到黎姿日常飲食照片,最近她更在小紅書分享「5天減肥餐單」。大家可以參考一下黎姿減肥餐單。但各人體質有異,最好還是請教專業營養師幫自己製訂一張瘦身餐單。

黎姿減肥餐單:

早餐:無糖豆奶/一小碗麥片/蘋果/雞蛋

午餐 : 帶子沙拉+魚+黃瓜/一小碗白飯 +3份之2手掌大的肉+菜

下午茶:小番茄/紫蕃薯/3片瑪利餅 / 1個日本富士蘋果

晚餐:豆腐+蛋+魚肉茄子+冬瓜湯

黎姿的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒,還有就是控制份量!(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒,還有就是控制份量!(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿Day2減肥餐單(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿Day2減肥餐單(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿Day3減肥餐單(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿Day3減肥餐單(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿Day4減肥餐單(圖片來源:黎姿@小紅書)
黎姿Day4減肥餐單(圖片來源:黎姿@小紅書)

 

黎姿減肥第2招:「蘋果減肥法」

黎姿說:「富士蘋果是我的主要食糧,一天起碼吃1個,最多會吃3個。」但為什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢?原來有根有據。

 

1. 蘋果熱量低

蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

2. 蘋果令食欲變得易控制

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

 

3. 蘋果會增加飽腹感

飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。

 

蘋果熱量低,能控制食慾。(圖片來源:黎姿@小紅書)
蘋果熱量低,能控制食慾。(圖片來源:黎姿@小紅書)

黎姿減肥第3招:每晚必做300下仰臥起坐

黎姿減肥會堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意,仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要有帶氣運動的配合先可以真正瘦下來,例如跑步同游水都會是不錯的選擇。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實,馬甲線就會自然出現。簡單來說,沒有只做仰臥起坐就可以局部減肥,因為 瘦身 是女性的終身事業。想 瘦身 的妹子們要堅持運動啊!另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢,這樣能瘦得健康。以下為仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意:

瘦腰重點:

1. 腰部發力
2.雙臂要盡量展開
3.雙手放在耳朵旁邊
4.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

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孖辮造型,少女味十足,身材苗條!(圖片來源:Cosmax weibo)

黎姿減肥第4招:必做纖腰瑜伽動作

黎姿一星期會練4、5次瑜珈,每次不超過90分鐘。

第1招:三角式(triangle pose)

首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉出90度,左腳轉入30度。將雙手叉在腰上,將身體轉向正前方。然後把尾龍骨重心向下,身體形成平面。把手張開,配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰,把上半身轉向天花板,然後向上伸直左手。整個動作大概維持20-30秒,將整個人的動作慢慢回復最原始動作,換邊同樣再做一次。整組動作做3組。

圖片來源:金吉鸟健身@小紅書
圖片來源:金吉鸟健身@小紅書

第2招:側板式(vasisthasana pose)

側臥,左肘撐地,右手放鬆平放在右大腿上,雙腳拍合伸直,腳尖向前。吸氣,臀部往上抬高,手臂用力支撐至身體成一直線,保持呼吸,維持動作30秒,完成後練習另一邊。整組動作做3組。

圖片來源:Pat&timi@小紅書
圖片來源:Pat&[email protected]小紅書

 

第3招:船式(boat pose)

仰臥地上,雙手提起,腰部與雙腿同時提升,維持20-30秒。重複做3次。

圖片來源:严严严爱@小紅書
圖片來源:严严严爱@小紅書

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