必學3招 順腸操 告別便秘回復平坦肚子
都市人很多都有便便不通的問題，如果一天吃三餐，但三天才排便一次，腸道便會積存大量宿便，大肚子就會被誤以為是肚腩脂肪。現在就教大家3招 順腸操 ，讓大家告別便秘的問題！
Text: Bertha So | Photo:繪虹企業
順腸操
想要順利將大便排出，需要用到「肌」力。人體有兩種大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨頂的腰大肌，這兩者結合在一起稱為「髂腰肌」，髂腰肌的位置在腸道周圍。如果大家嚙合髂腰肌不夠力，並無法推動腸道蠕動，便便會在腸道中停滯不前、一直累積下去，最後導致便祕及宿便問題。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的「順腸體操」，大家睡前花大概3分鐘時間，便秘問題便會離你而去。
1| 開腿深蹲運動
動作：雙腳打開，要比肩膀寬，上半身以90度角打直往下蹲，接著再回到原位。先試著做10次，再慢慢增加。
功效：雙腳打開來做，能有效鍛鍊髂腰肌。
2|扭腰運動
動作：雙腳站立，腳與肩膊同一樣寬，左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝，再回到原來位置。左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加。
功效：一邊抬腳一邊轉動上半身的體操，能直接刺激腸道。
3|單腳抬高運動
動作：雙手放在桌上放鬆站好，背脊打直，接著將單腳向後抬，左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加。
溫馨提示：早上空腹飲水
每天早上起床後，空腹飲500ml溫開水，藉以溫暖腸道，促進循環及代謝，刺激腸胃蠕動，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的機能，排走身體毒素。
