冬天減肥

冬天快速燃燒卡路里!3個最適合 冬天減肥 室內運動 動作

女性健康

今年遲遲未踏入冬天,但最近天氣也逐漸轉涼,天氣報告更預告下星期溫度低至9度。天氣冷自然不想做運動,身形也隨之走樣!小編推介3個最適合 冬天減肥 做的室內運動,讓大家在冬天也能夠快速瘦2寸!

Text:J|Source:pikicast

冬天減肥室內運動:

第1招:爬樓梯法

推薦指數:★★★★★
冬天天氣非常冷,不少女生都避免出外跑步,怕冷空氣讓鼻子呼吸得很辛苦。其實大家可以以爬樓梯來代替跑步,爬30分鐘樓梯就可以消耗260千卡的熱量,相當於慢跑800-1500米!
一次跨2階,燃脂都加倍

一次連跨2階,就算只花15分鐘的時間,也會有30分鐘的運動效果!!!

消除臀部脂肪和緊實肌肉的爬樓梯方法:

1 將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;

2 身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖;

3 這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉;

4 重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

5 數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

第2招:室內跳繩

推薦指數:★★★★
跳繩減肥的最佳時間是秋冬季,跳繩也要看黃金時間,下午3點到晚上8點只要跳5分鐘,就等於慢跑半小時,只要能保證每分鐘120至140次的速度,1個小時就可燃燒掉600至1000卡的熱量,肺活量也會變得越來越大。

正確跳繩方法:

兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

第3招:提臀運動

推薦指數:★★★★
提臀運動有很多好處,除了可以改善背痛、便秘,但大家最關注的,當然是能夠刺激腎臟排出多餘水分,改善水腫問題,還幫助強化腹部肌肉,減少小腹凸出;強化大腿肌肉,使大腿內側緊實;也有助提臀、修正臀形,每次練習20分鐘就能夠達到效果。
https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡

Recommended