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喝咖啡提神 感覺更累?改善5個壞習慣提神好容易

女性健康

冬天是一個容易令人感到疲倦的季節,很多人選擇一起床便喝一杯 咖啡 或茶,但這反而會加重疲倦的感覺。明明早上吃了早餐,但還是感到好像睡不醒一樣,這是因為你吃得不對! 怎樣才算吃得不對?來看看以下4個要改善的壞集慣吧⋯⋯

Text:JJ、Oscar 圖:網絡圖片

1|選錯時間飲咖啡或茶 只會更累!

很多人都會邊吃早餐邊喝 咖啡 ,或一起床就喝一杯來提神。但你知道這習慣久了,會影響鐵質的吸收嗎?鐵質是讓我們感到精神爽利的重要營養之一,而飲茶會影響銅的吸收,也會影響你的精神狀態。所以千萬不要邊吃飯邊飲 咖啡 或濃茶喔!

 

2|沒有吃早餐 整天都沒精神!

不吃早餐固然是令人感覺疲倦的壞習慣,因為經過一晚的能量消耗,身體需要新能量的補充,因此千萬不要忽視早餐的重要性。

但原來早餐草草了事,只吃個麵包加奶茶反而會令身體更見疲累,因為身體沒有得到正確的營養補充。 早餐最好含有全穀麥類,故此全麥麵包、糙米是最正確的選擇,而魚肉豆蛋類、蔬果類、奶類以及堅果等食物的油脂類也能提供均衡的營養,令你整天都感到精神飽滿。

 

3|午餐進食過多澱粉質 飯氣攻心!

吸入過多澱粉質會令人容易變胖,這是很多人都知道的事,但原來這也會令人易感到倦意。很多人為了節省金錢,只吃一碗淨乾及麵包等含碳水化合物的食物。這會容易令腦部產生放鬆的感覺,因此這樣吃午餐很會降低工作效率。 午餐記得只吃八分飽,同時注意要攝取蛋白質,吃多一點肉、蛋及魚等食物以及充足的蔬菜。

4|少喝水身體更見疲倦!

水能夠有效地讓體內的廢物排走,令身體擺脫負擔,減少疲累。所以喝足夠的水對身體來說是很重要的,但港人生活節奏急促,經常忙於工事而忘記喝水。而喝很多飲料(含糖分的水),也會令身體更見疲倦。一般人每天最少要喝八杯水,即1500-2000 CC的水,促進新陳化謝。而早起喝水是十分重要,幫助身體排出毒素。 喝水也切忌過急,慢慢一小口一小口的喝,讓身體分次減慢水分的更替,達至更好的新陳代謝功能。

 

5|不要過於依賴提神飲品!

有不要人會用能量飲品能其他提神飲品來補充體力,快速方便。但提神飲品效能消除後,會令人無法預測何時耗量身邊能量,甚至不知道自己會出現怎樣的身體狀況。

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