簡單動作收緊大腿內側線條

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Dec 2 2016

上班族長期久坐，加上女性脂肪容易積聚於下半身，大腿內側的脂肪更加是揮之不去，除了脂肪積聚以外，還會引致淋巴阻塞等等的痛症問題。今期跟大家分享幾個有效收緊大腿內側線條的動作，臨睡前簡單鍛鍊，有效塑造更緊實修長的大腿。

Text-Fio Chiu Photo-Jacy Design-Cheuk

動作一：仰躺開合雙腿

開合時由大腿內側發力，有效鍛鍊大腿內側以上的肌肉。

(每組二十下，每次做三組)

上腿壓緊下腿時，可以加強下腿大腿內側發力的強度。

(每組三十下，每次做兩組)

重複上下擺動下腿。

斜向擺動下腿時，可以鍛鍊到大腿內側，後側以及側腰的肌肉。

(每組三十下,每次做兩組)

透過擺動上手及下腿，可以鍛鍊大腿內側及側腰的肌肉。

(每組二十下，每次做三組)

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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