8個提升記憶力方法 改變習慣同時改善記性 不再忘東忘西

8個提升記憶力方法 改變習慣同時改善記性 不再忘東忘西

相信不少人都出現過忘東忘西的情況,明明幾分鐘正在做的事情,一轉身便忘記得七七八八。現代人工作壓力大,生活雜事繁多,過度用腦亦會令記憶力變差。不過,原來提升記憶力方法,是只需改變生活習慣便可,小編綜合了外國研究後,得出8個能提升記憶力的方法,看看以下幾點又對你有否幫助!

編輯:Ellie|圖片:Instagram、Weibo、Pinterest|資料來源:經濟一週

8個提升記憶力方法

1. 多食魚類

魚類中含有豐富的omega-3脂肪酸及DHA,可以維持大腦神經傳導功能運作正常,亦有助腦部健康發展及提升記憶力。而且omega-3脂肪酸也能降低血壓,保護心臟。豐富omega-3的魚類:三文魚、吞拿魚、沙甸魚、鯖魚等。

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提升記憶力方法 – 多吃魚類

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2. 恆常運動

哥倫比亞大學的研究發現,恆常的帶氧運動可帶動心臟及汗腺活動,刺激大腦的海馬體,因而提昇記憶力、語言能力及學習能力。

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提升記憶力方法 – 多做運動

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3. 每日靜思/冥想15分鐘

加州大學有研究指出,有靜思或冥想習慣的大學生比沒有該習慣的大學生,有更強的記憶力及集中力。大家不妨每天抽10至20分鐘靜下來靜思或冥想,重整思緒、留意自己的一呼一吸、坐姿等,對認知功能有很大幫助!

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提升記憶力方法 –每日靜思/冥想

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4. 多食莓類,尤其黑莓

有研究發現黑莓的提取物有助提高記憶力,平衡以及協調。其他莓類都對身體很有益,例如藍莓能強健骨骼、草莓就對腸臟有益。

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提升記憶力方法 – 多吃莓果類

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5. 減少multitasking/一心多用

有研究發現,只有2.5%的人口能快速來回不同工作,其餘人從不同工作之間轉移得越快,就會記得越少資料。大家試試減少一心多用及multitasking,會對你的記憶力有幫助!

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提升記憶力方法 – 減少Multitasking

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6. 玩電子遊戲

連「打機」都有幫助?佛羅里達大學08年一個研究發現職業電競選手的記憶力及集中力比起普通人強很多,調查發現職業電競選手因經常要快速從不同工作/作業之間轉移,更令短期記憶力增強。

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提升記憶力方法 – 多玩電子遊戲

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7. 學習一個新語言

2012年一個瑞士的研究發現成年人學習一項新的語言能令大腦皮層加厚,其中一層神經負責語言、記憶及意識。大家有空閒時間及金錢不妨學一個新語言,不只增值自己,還能提昇大腦能力!

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提升記憶力方法 – 學習一個新語言

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8. 有質素睡眠

有研究指出睡眠不足會直接影響學習能力及記憶力,沒有充足睡眠會令大腦更難接收資訊。但大家小心過多睡眠對記憶力亦無幫助,睡眠質素才是關鍵。

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提升記憶力方法 – 足夠的睡眠

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