減肥美食

睡前吃竟然能減肥?5大睡前 減肥美食

女性健康

減肥減肥,不想愈減愈肥,就要「忍口」,忍著不吃零食、不吃雪糕等,最重要是不吃最邪惡的夜宵。可是減肥從來都不應該捱餓,夜宵又有甚麼好怕,夜宵吃蜂蜜、燕麥等美食,不但不會令你發胖,反而有減肥功效,以後

可以任性地吃 減肥美食 !
Text: Haha Ho|Photo: 網上圖片

1| 牛奶

你可能會問牛奶屬高熱量食品,睡前吃真的不會胖?牛奶的蛋白質其實有助阻止脂肪細胞儲存平常吸收的熱量,能令身體消耗更多熱量。

睡前都喝一杯暖暖的牛奶,不但有助入睡,原來還減肥功效!牛奶含有豐富的礦物質和蛋白質,既有美容效果,又對骨骼有益。

牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的話一定要選低脂牛奶。建議在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更加好啊!

乳酪亦是減肥的好朋友,在腸道黃金時間(晚上10點至凌晨2點)吃一杯乳酪可有效地吸收乳酸菌,有助調整腸內環境、派息老廢物質!

貼士:

每人的體質都不同,牛奶較難消化,例如有胃氣脹的朋友就不宜喝牛奶。不要為了減肥而盲目地喝啊!

02 燕麥

不少人早餐都會吃一碗燕麥,如果睡前肚餓,吃燕麥亦是不錯的選擇!燕麥含可溶性纖維和不溶性纖維,可吸收我們體內的膽固醇並排出體外,有助改善便秘!最重要是燕麥提供一定的飽足感,可解決夜宵的痛苦。

睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。

貼士:

燕麥的減肥效果因人而異,需配合均衡飲食,只吃燕麥會令身體吸收過多碳水化學物,或令血糖飆升!網上有資料指燕麥減肥或需30天以上才見效。

3| 杏仁

減肥期間,最難忍受的還有「口痕」!不論上班還是溫習時,總會心思思想吃零食。杏仁有助阻礙脂肪酶接觸脂肪,減少吸收脂肪並有助降低「壞膽固醇」,降低心臟病發作的機會。

外國有研究指出,同一群研究對象中,吃杏仁的比不吃的減更多磅!

睡前吃幾枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不僅能夠增加飽肚感,還不用怕胖呢~

貼士:

有報道指,每天吃不少於25粒杏仁,可以達維生素B2日攝入量的17%,對皮膚和肝臟健康非常有益。

4| 蜂蜜

蜂蜜原來不只對喉嚨好和有全方位護膚之效,還有減肥效用!

蜂蜜當中的葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,不會堆積成脂肪,其維他命和礦物質有助調整腸胃,可排走體內毒素和改善便祕。

蜂蜜水的卡路里甚至比糖要低!

5|消化餅

消化餅以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成,熱量很低,一般為每塊50卡,而且消化餅含豐富的纖維和酵素,有助于排出宿便,減輕體重,一早醒來就能瘦肚子並不是夢啊!

貼士:

睡前肚子餓時建議不要吃超過3塊,以免熱量超標。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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