5招 便秘 Bye bye~簡單馬桶座運動＋飯後吃兩匙…
便秘 是其中一個困擾的健康問題，日本名醫順天堂大學的小林弘幸醫師教大家5個根治 便秘 的方法，包括刺激腸道蠕動的動作和幫助排便的食療等。
Text：J｜Source：早安健康
方法1:馬桶座運動
坐在馬桶上，用左手碰右腳，右手碰左腳，來回做5至10分鐘，可以刺激大腸和肛門括約肌。
方法2：刺激腸道運動
左手指揉胸下腸道容易糾結的部分，右手指揉骨盆附近吸收營養的腸道。一邊揉腹部一邊做左右搖擺骨盆的運動。
方法3:早上必須喝水
每天早起就一口氣喝下300毫升左右的水，透過水喝進胃裡的重量，給腸道刺激。因為早上腸胃的運作較弱，這樣有助於促進排便。
方法4:發酵和水溶性膳食纖維的食物
多吃發酵和水溶性膳食纖維的食物，例如：納豆、味噌、優格、酪梨和海帶芽。
晚餐後3小時，可以吃蘿蔔泥拌蜂蜜乳酪，也能夠幫助排便，舒緩便秘。
蘿蔔泥拌蜂蜜乳酪 食譜
材料：
200g乳酪
2湯匙白蘿蔔泥
2湯匙蜂蜜拌
將200g乳酪、2湯匙白蘿蔔泥和2湯匙蜂蜜拌在一起，就完成了！
方法5:飯後喝2匙橄欖油
飯後1小時喝2大匙的橄欖油有潤滑胃腸，雖然會有點不習慣，但橄欖油有促進腸道暢通的效果，而且可以潤滑糞便，緩解排便時肛門的不適，便秘嚴重時可以一試。
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