上班族難敵肩頸酸痛  睡前做三式手部動作舒緩痛楚

上班族難敵肩頸酸痛 睡前做三式手部動作舒緩痛楚

打工仔工作壓力大,還要經常長時間坐,假如姿勢不正確就會引致肩頸酸痛和僵直的問題發生,以下的簡單手部動作,大家可以嘗試睡前在床上跟著做,就可以舒緩肩頸酸痛 。

撰文:JJ |圖片來源:YouTube截圖

肩頸酸痛造成各種併發症

由於打工仔經常要長時間坐,而且坐姿不正確,經常低頭和脖頸持續向前傾,讓脖子的骨頭(頸椎)失去了原來的曲線,呈現僵直,壓迫到椎間盤而引起了肩頸酸痛 ,進而還會導致手麻、頭痛和想吐等種種併發症。再加上工作壓力讓肌肉僵硬,令到血液循環不良。

肩頸酸痛
圖片來源:盈康社綜合理療中心

平時日常生活中,頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作,並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉,因此,透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環,是緩解肩頸酸痛最重要的第一步驟。大家可以在睡前做以下3式手部動作,便能完全伸展肩胛骨,促進血液循環,解決肩頸酸痛和僵硬問題。

肩頸酸痛
圖片來源:pexels

第1式:

首先躺在床上或瑜伽墊上,可以用枕頭或毛巾墊在頸脖下方。然後舉起雙手,手掌合起來。向左轉10圈後,同樣向右轉10圈。

圖片來源:YouTube截圖
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第2式:

把雙手手掌照樣合起來,移到腹部的位置,同樣向左轉10圈後,反方向轉10圈。

圖片來源:YouTube截圖
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第3式:

把雙手抬到頭上的位置,向左右方向各轉10圈。

圖片來源:YouTube截圖
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大家亦可從0:25開始看以下影片學習這3式手部動作,一起解決肩頸酸痛問題!

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