通淋巴

變肥易病關鍵在於 肩胛骨 睡前床上 通淋巴 3式

女性健康

香港人生活節奏快,你有壓力我也有壓力!在辦公室內工作的人,普遍都有肩頸疲勞、背部僵硬的煩惱。身體總是因壓力變得緊繃,呼吸不自覺地變淺,肌肉因久坐而變得僵硬,久而久之肌肉痠痛,更影響血液循環和 淋巴 循環,讓廢物囤積體內,養分和氧氣難以輸送全身。只要睡前做簡單的伸展運動,就能放鬆肩胛骨和疏 通淋巴 ,促進血液循環!

Text:JJ|Source:早安健康

辦公室長時間久坐工作導致變肥易病

由於打工仔經常要長時間久坐,而且坐姿不正確,經常低頭和脖頸持續向前傾,,再加上工作壓力讓肌肉僵硬,令到血液循環不良。 背部不自覺寒起背來,胸口無法伸展,呼吸逐漸變淺,身體體內的循環代謝、血液循環自然變差,氧氣和營養無法順利輸送到身體各處,久而久之影響健康,養成易病體質。

 

變肥易病關鍵在於肩胛骨

胸肌和肩胛骨是相連的,如果肩胛骨僵硬,便會令胸口血液循環不良,造成淋巴循環不良。如果因為胸口僵硬而阻塞,會讓老廢物質囤積,造成臉部浮腫鬆弛、氣色不佳,容易變肥。多餘水分和廢物囤積在身體內,也會導致免疫機能下降。

 

睡前放鬆肩胛骨、通淋巴有助血液循環

每天睡前做簡單伸展肩胛骨、胸口和腋窩淋巴結的伸展運動,幫助放鬆僵硬肌肉,促進血液循環、疏 通淋巴 ,還能刺激褐色脂肪細胞,提高代謝。

簡單3式睡前通淋巴:

第一式:

1 四肢著地,雙手手腕撐在地板上,指尖朝向內側,雙手距離相等於肩膀的寬度。

2 慢慢彎下雙手手肘,注意呼吸,呼氣時將左肩往下沉,臉朝向右側,往下壓的左側手肘要保持彎曲狀態,才能伸展到肩胛骨內側以及胸口周圍,疏 通淋巴 。吸氣時回到四肢著地的狀態,反方向重複動作共20下。

第二式:

舉起手臂,用三根手指抓住腋下,來回畫圈按摩。

第三式:

將肩胛骨向內縮3cm,讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動放鬆肩胛骨,改善血液循環,氧氣和營養就能送到肌肉,累積在體內的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕鬆。


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