即戒8個減肥壞習慣 原來飲水少、忍尿、睡眠不足都好易肥！

撰文：ivy｜編輯：JJ、Sylvia Liu

愈減愈肥遠離8大壞習慣

減肥壞習慣1. 孤軍作戰

有些人減肥的時候，都很怕被人知道，怕被人取笑自己是「港女」。

雖然明知減肥正進行中，但一有飯局聚會，一call即到。

將減肥大業拋諸腦後。一時減，一時不減，試問又豈能成功呢？

減肥壞習慣2.飲水少

餐前飲杯水，有助增加飽肚感，減低食慾。

充足的水分，有助身體保持良好的新陳代謝，對減肥及皮膚都有好處。

The American Chemical Society指出，想提升減肥效果的話，可於餐前飲2杯8安士的清水。

各位減肥人士，不妨一試！

減肥壞習慣3.睡眠不足

我已經日捱夜捱，睡眠不足，為甚麼都瘦不下去。

原來1日睡不夠6小時的話，會提升肥胖的機會達 20%之多。

另外，睡眠不足，更會刺激食慾，令人愈來愈肥。

所以想減肥成功，請先有充足睡眠。

減肥壞習慣4.食得太快

香港人無耐性，凡事都要快。lunch time，最愛選擇快餐，多肉多汁少菜的快餐，其實已經很肥。

同時亦要食得快。其實吃得太快，只會降低人體的飽肚感，令人不期然愈食愈多。

飽肚感，大約會在吃飽後15-20分鐘後出現，所以吃得太快的話，在飽的感覺未有之前，就已經吃更多的食物。

久而久之，愈食愈多，愈來愈肥。

減肥壞習慣5.忍尿 不排毒

相信你一定有過「忍尿」的經驗，一旦忙起來，除了忍無可忍，否則都想做得幾多得幾多，做完才去洗手間。

不過根據專家的分析，經常死忍不排毒，會增加體內毒素的積聚。

並影響腎及肝臟的代謝能力，構成中央肥胖、大腿粗等問題。

減肥壞習慣6.愛吃調味料

很多人減肥只會減少主食的分量，但卻忽視了調味料這致命傷。

有很多的調味料，例如茄汁、沙律醬、辣椒油等，都含有很高的熱量。

有時分分鐘比主食更嚴重！所以，各位減肥人士，減要減得徹底，不要只減主食，而不減調味！

若真的想調味，試用香草等，較天然、較低熱量的調味品取代吧！

減肥壞習慣7.缺乏肌肉鍛練

減肥要做帶氧運動是對的，但若一味只做流汗的運動，而沒有鍛練肌肉。

這只會降低減肥的速度，同時容易反彈。

練肌肉，能加快及延長脂肪的燃燒，有助提升基礎代謝率，令減肥更快。

減肥壞習慣8.紙上談兵

成日都喊着要減肥，但總是忍不到口，減肥變成紙上談兵，從來都沒有實行過！

又或三分鐘熱度，減得1、2磅，瘦得1、2吋，就話要食餐好，來獎勵自己，減完又肥返，又或變得更肥。

減肥壞習慣9. 吃太多「健康食物」

堅果、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助，但其實這些都是有屬高熱量食物，吃過多也會累積在體內。