即戒8個減肥壞習慣 原來飲水少、忍尿、睡眠不足都好易肥!

即戒8個減肥壞習慣 原來飲水少、忍尿、睡眠不足都好易肥!

你有沒有踩過減肥壞習慣愈減愈肥呢?花了整個夏天的時間減肥,已經節食兼做運動,明明起初進步神速,但後來卻停滯不前,磅數僵持吋數無減還要反彈。雖則夏天快過,粗手脾、肥大脾、大肚腩都可以「收收埋埋」但都不能「放棄治療」,若不想一次又次地承受減肥失敗的挫折,請即戒掉8個減肥壞習慣,逃離減肥不成的厄運。

撰文:ivy|編輯:JJ、Sylvia Liu

愈減愈肥遠離8大壞習慣

減肥壞習慣1. 孤軍作戰

有些人減肥的時候,都很怕被人知道,怕被人取笑自己是「港女」。

減肥壞習慣,忍尿,飲水少,食得太快

雖然明知減肥正進行中,但一有飯局聚會,一call即到。

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將減肥大業拋諸腦後。一時減,一時不減,試問又豈能成功呢?

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減肥壞習慣2.飲水少

餐前飲杯水,有助增加飽肚感,減低食慾。

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充足的水分,有助身體保持良好的新陳代謝,對減肥及皮膚都有好處。

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The American Chemical Society指出,想提升減肥效果的話,可於餐前飲2杯8安士的清水。

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各位減肥人士,不妨一試!

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減肥壞習慣3.睡眠不足

我已經日捱夜捱,睡眠不足,為甚麼都瘦不下去。

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原來1日睡不夠6小時的話,會提升肥胖的機會達 20%之多。

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另外,睡眠不足,更會刺激食慾,令人愈來愈肥。

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所以想減肥成功,請先有充足睡眠。

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減肥壞習慣4.食得太快

香港人無耐性,凡事都要快。lunch time,最愛選擇快餐,多肉多汁少菜的快餐,其實已經很肥。

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同時亦要食得快。其實吃得太快,只會降低人體的飽肚感,令人不期然愈食愈多。

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飽肚感,大約會在吃飽後15-20分鐘後出現,所以吃得太快的話,在飽的感覺未有之前,就已經吃更多的食物。

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久而久之,愈食愈多,愈來愈肥。

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減肥壞習慣5.忍尿 不排毒

相信你一定有過「忍尿」的經驗,一旦忙起來,除了忍無可忍,否則都想做得幾多得幾多,做完才去洗手間。

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不過根據專家的分析,經常死忍不排毒,會增加體內毒素的積聚。

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並影響腎及肝臟的代謝能力,構成中央肥胖、大腿粗等問題。

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減肥壞習慣6.愛吃調味料

很多人減肥只會減少主食的分量,但卻忽視了調味料這致命傷。

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有很多的調味料,例如茄汁、沙律醬、辣椒油等,都含有很高的熱量。

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有時分分鐘比主食更嚴重!所以,各位減肥人士,減要減得徹底,不要只減主食,而不減調味!

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若真的想調味,試用香草等,較天然、較低熱量的調味品取代吧!

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減肥壞習慣7.缺乏肌肉鍛練

減肥要做帶氧運動是對的,但若一味只做流汗的運動,而沒有鍛練肌肉。

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這只會降低減肥的速度,同時容易反彈。

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練肌肉,能加快及延長脂肪的燃燒,有助提升基礎代謝率,令減肥更快。

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減肥壞習慣8.紙上談兵

成日都喊着要減肥,但總是忍不到口,減肥變成紙上談兵,從來都沒有實行過!

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又或三分鐘熱度,減得1、2磅,瘦得1、2吋,就話要食餐好,來獎勵自己,減完又肥返,又或變得更肥。

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減肥壞習慣9. 吃太多「健康食物」

堅果、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助,但其實這些都是有屬高熱量食物,吃過多也會累積在體內。
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