瑜伽棒

急救痠痛! 瑜伽棒 深層放鬆5部位

女性健康

要放鬆、伸展肌肉,除了按摩外,不少運動人士都喜歡使用 瑜伽棒 ,有助肌肉進行深層放鬆,而最近香港引入了一款叫BlackRoll 的 瑜伽棒 , 比傳統的輕身、滑面,按摩時不會引起太大刺激及痛楚,卻同樣有深層紓緩功效。

Text | Ling Wong

BlackRoll VS Foam Roller

專業體適能教練Grace表示, 瑜伽棒 的作用在於藉滾動及身體的重量來幫助肌肉群進行深層放鬆,增加肌肉的血液循環,並有助消除疲勞,適用於放鬆全身肌肉,尤其小腿、大腿、髖屈肌、腰背等常見的痠痛位置,而肌肉放鬆同時,身體的靈活性及柔軟度亦會增加,有助減低運動時受傷的機會。而 BlackRoll比傳統 瑜伽棒 較輕,容易攜帶、使用,同時表面沒有凹凸面,令人更放心將身體重量壓下,反而更有效深層放鬆肌肉。

使用方法:

使用BlackRoll很簡單,利用身體重量壓在棒上,緩慢地滾動,並在特別痠痛的位置來回滾動,直至痠痛消除或減輕為止。以下示範位置均是都市人經常出現的痠痛部位。

01 針對頸梗膊痛

將棒放在腋下位置,身體打側躺,前後滾動,有助放鬆胸大肌至背闊肌位置,適合經常縮膊、打字、寒背等人。

02 放鬆大腿

腰挺直撐起成平板支撐姿勢, 將棒放大腿前方肌肉,來回按摩,有助紓緩跑者大腿肌肉疲勞,對膝痛人士亦有幫助。

03 收小腿

將棒放小腿下,雙手支撐升高臀部,慢慢前後滾動,有助紓緩腫脹小腿,對跑步者、經常穿高踭鞋等人都有幫助。

04 紓緩上背

將棒放上背,雙手輕托頸部,屈膝90度,提起臀部,然後來回按摩。適合有圓肩、經常打字、背痛等人士。

05 減緩腳痹

放左臀部來回按摩,適合經常坐、或坐姿不良而引至腳痺的人作紓緩。

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