排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘

排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
Text | Kingyo

排宿便變易瘦體質 3招活腸操解便秘

現代人坐息不正常，飲食習慣不好，加上女性容易感到緊張，你可知道「有進有出」除非是餐餐排便；排的不乾淨，就算天天有排便都可以稱為便秘！

根據小林幸弘在《排便瘦身術》一書中指出只要

．腹部腫脹、不舒服
．食欲不佳
．排便時感到不安

你就有可能有便秘問題！而便秘問題更會影響到以下問題：

．皮膚粗糙、暗瘡
．色斑、皺紋、黑眼圈
．浮腫
．食慾不佳
．消極態度
．夏天都手腳冰冷
．睡眠障礙
．花粉症惡化

改善腸健康是解決便秘的關鍵，腸內環境好，就可以促進新陳代謝，排出腸內老舊廢物，自然減輕體重。

此外腸專家小林幸弘更指導女藝人松本明子，改善了40年的便秘習慣！從生活習慣，到教你2個簡單的腸道刺激操，一起來動一動。

提升排便力小習慣！

◎起身後的第一杯水
起床後就喝一杯水，利用水的力量沖刷腸道，促進腸蠕動，同時間也養成早上排便的習慣，此外，小林幸強也建議在午餐、晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

◎早餐一定要吃
早餐可以喚醒身體，調整生理時鐘，所以要養成吃早餐的習慣，如果沒時間，像是香蕉為大腦提供能量的糖分，還有消除便秘的膳食纖維，非常適合當早餐。

◎均衡飲食
可以多補充含有膳食纖維的生果，香蕉、奇異果，紫菜都是，另外讓腸道維持好的環境的乳酸菌，乳酪以及泡菜、發酵食物，都可以促進腸道活動。

腸道刺激操

◎側伸展
．雙腳打開與肩同寬，雙手舉高過頭，交叉合十，同時吸氣。

．吐氣傾斜身體向右，回到起始位置，吸氣。

．再吐氣傾斜身體向左。

．再回到啟始位置，吸氣；向下前彎身體，同時呼氣。

◎腰部轉動

腸部在消化吸收時，容易累積廢物在腸道的四個角落，用手去直接按摩，或是轉動身體，可以刺這腸部蠕動。

．雙腳打開與肩同寬，左手放肋骨下方，右上放腰部與臀部交接處。

．慢慢的左轉圈，再換右轉圈，重複5-10次

(雙手交換上下 ，再進行左、右轉圈各5-10次)

(Source：モテ子beauty)

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