打造美腿黃金比例 瘦腿 去水腫 3式

打造 美腿黃 金比例 瘦腿 去水腫 3式

打造美腿黃金比例 瘦腿 去水腫 3式

Text | Kingyo

夏天為大地帶來了……美腿,一到夏天,氣溫高到,你不想露腿也難,但你知道大腿黃金比例公式嗎?日本着名的瑜伽老師森和世,教你幾個瘦腿、長腿的拉筋伸展動作,教你再長高些,腿再瘦些,比例更加完美。

完美 美腿4條件
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.直!站直時小腿、膝蓋、大腿連成一直線
.肌肉脂肪平衡
.滋潤的皮膚
.無過多的腿毛

大腿 長度= 身高 x 0.3
小腿 長度= 身高 x 0.2
腳踝 粗度= 身高x 0.12

例子:身高 160cm
小腿 = 48 cm
小腿 = 32 cm
腳踝 = 19.2cm

以下3招教你瘦腿,拉長腿,美腿不是一日練成的,一起來做吧!

01 瘦大腿、收緊腳踝、膝蓋肉

.躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙手自然平放身邊兩側。
瘦腿1-1

.運用腰部、臀部力量,將身體撐起。
瘦腿1-2

.單腳伸直,腳尖向上往回扣,感到小腿肌拉扯。
瘦腿1-3

.整個腿往下,但不要碰地,在空中平行上下,重複10回,換腳。
瘦腿1-4

02 提升臀部線條,創造腿長效果。

.身體俯臥向地,雙手肘彎曲,雙手重疊墊在下巴下。
瘦腿2-1

.吸氣,腰背用力,雙手、手腳離地。
瘦腿2-2

.吸氣,將雙肘打開,大腿都打開,身體慢慢回到地面,重複10回。
瘦腿2-3

03 拉筋長小腿,去下半身水腫

.準備一條彈力繩或毛巾。

.躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙手自然平放身邊兩側。
瘦腿3-1

.右腳向上伸,腳底朝向天花板,用毛巾鈎住右腳腳底近前端,並向下拉。
瘦腿3-2

.整個身坐起,像是Sit,毛巾持續拉着腳底板。
瘦腿3-3

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