Zumba為世上最強減肥有氧舞蹈 跟中文瘦身舞蹈教學跳1個鐘 即消耗1000kcal!

Zumba有氧減肥健身舞網上有不少中文瘦身舞蹈教學,大家可以跟著教學跳;「懶落街」不再是減肥卻步的藉口。台灣明星小S徐熙娣、范瑋琪同樣喜愛跳Zumba,有指跳1個小時就能消秏1,000kcal。Zumba舞步洋溢南亞風情,節奏時快時慢,好玩又能減壓!一起看看跳Zumba的7個好處吧!

撰文:Kingyo|編輯:Michelle L.|圖片來源:YouTube、Pinterest、Facebook

Zumba減肥舞蹈 1個鐘消耗1000kcal!

台灣女星小S徐熙娣最愛跳Zumba有氧健身舞蹈,經常跟舞蹈老師Katie學跳Zumba,並不時在instagram分享熱舞影片。

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Zumba有氧健身舞蹈(圖片來源:小S徐熙娣@Facebook)

最近小S的好友范范也跟著學跳Zumba,小S更大讚范范跳得不錯:「范范真的是天生的歌手!」

甚麼是 Zumba?

Zumba為西班牙語的「快樂的祭典」結合健身操和拉丁舞,加上自行所創的舞步來達到鍛鍊身體的效果。音樂由快、慢節奏所組合,舞蹈動作結合高負荷及低負荷的無氧 + 有氧運動,消耗熱量、燃脂效果超好。Zumba的常見肢體動作如揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭屬低沖擊類的有氧運動,OL可鍛鍊到平時少用的肌肉。而且舞蹈動作難度低,易學易記,適合跳舞新手入門。

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歐美已流行Zumba十多年(圖片來源:Pinterest)
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Zumba燃脂效果超好(圖片來源:zjannam@instagram)

Zumba更被國際健身協會公認為世上最受歡迎及最強的健身舞蹈。跳Zumba 1個鍾,就可以消耗1000kcal,十分驚人,只要在家看著Video 你也可以跟着跳。

跳Zumba減肥舞蹈的7大好處:

1. 強化心臟:Zumba一次運動到全身,有氧運動的過程,能加速血液循環。

2. 醒神:為血管帶來豐富的氧氣,大腦都清醒些。

3. 瘦身:30分鐘的Zumba就至少燃燒300kcal,而且從8歲到88歲都可以跳。

4. 增加靈活度:改善平衡、靈活和優雅姿勢,對關節都有益處。

5. 社交:和一群人一起跳,更加有趣,也更有動機去做。

6. 強化肌肉、骨骼:跳舞的靈活變化可以加強肌內和骨骼。

7. 解壓:有氧運動、出汗的過程,可以讓腦內散發快樂,整個過程就是一個快樂的Party!

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跳Zumba減肥舞蹈的7大好處(圖片來源:Pinterest)

一般Zumba課程為1個鐘,會放入12-13首歌,由於快樂的氣氛,是一個會讓人愛上的瘦身過程,不必擔心跳的不好,只要投入就會有效果。尤其是對腰、臀以及另人在意的下半身,都很有效果。

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跳1個鐘可消耗1000kcal(圖片來源:Pinterest)

身為Zumba初學者的你,可以跟著以下中文瘦身舞蹈教學跳。多做Zumba這項有氧運動減肥,能瘦全身!

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