扮運動都會瘦？ 空氣跳繩 1日3分鐘 一個月燒脂5kg！

Text: Mabel | Photo source: Pinterest

3組動作加埋都係 3分鐘～即學懶人 燒脂 運動！

01| 空氣跳繩

跳繩的 燒脂 效果非常好，而「扮」跳繩的運動方式，可以免去空間不夠的困擾，更不用擔心會被繩子絆到！

即學3組簡單動作，對修下半身好有效～

下半身的跳躍加入扭轉的變化，對瘦腿好又效～

再加提腿動作可以運動到的部位就更多。

手臂上下移動，為夏天力抗拜拜肉！

02| 空氣慢跑

唔想出街都可以對住電視做空氣慢跑？有有節奏的規律跑步動作，可以提升心肺機能兼有助血液循環，隨時隨地扮跑對零運動女生比較無壓力，不過正確姿勢及速度都要學習一下！

膝頭盡量抬高，然後保持一定的速度便可。

03| 空氣踩單車

臨瞓前除了拉拉筋，亦可以一試扮踩單車，可以一次過瘦大腿、去水腫兼通淋巴！

挺直腰，將雙腳舉向空中畫圈便可。

04|空氣呼拉圈

玩呼拉圈時會練到平時很少用到的肌肉部位，更可鍛鍊到體內的肌肉，令 燒脂 效果加倍。

基本的收腰動作，幻想中的呼拉圈永不跌下，可以安心扭扭吓～

空氣呼拉圈感覺似骨盤操，努力練習更可以改善女人通病 – 腰痛！