溫柔 瑜伽 生病做都啱

Text: Kingyo

(Source：sublimelyfit.com)

01 Cow and Cat (熱身)

因為身體不適，我們總是會攤在梳發上或床上，躺久了肩和頸的部份總是變得十分僵硬。
要能夠鬆一鬆筋，這一個Cow and Cat就十分有幫助。

吸氣時做 Cow：頭往上仰，腰部壓低
呼氣時做Cat：背部拱起，頭部往下，把氣都排出。

02 Seated Side Bend (身體拉筋)

在Cow and Cat來作暖身之後，就可以幫身體作溫和的伸展。

將左手伸過頭，往右邊伸去，右肩膀垂低；再換另一邊伸展。

03 Supine Twist (脊椎拉筋)

如果你正在床上的話，只要扭扭你的腿就可以讓腰作一個伸展。

可以將枕頭放在膝蓋上，會感到更加舒適。

04 Supported Child’s Pose (腰背伸展)

運用枕頭做支撐，直接趴在上面。

05 Supported Savasana (打開心臟和肩)

Savasana攤屍式，在上背與肩的位置放枕頭支撐，可以將心打開來，解開肩的壓力。