【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練 每日10分鐘時間超強減肥效果

HIIT訓練即是High intensity interval training,這幾年流行的高強度間歇減肥訓練!很多人會問HIIT與Tabata分別?由於Tabata的強度、心率都比HIIT更大更快,因此建議無初學入門的想火速爆汗最好還是由HIIT 訓練開始。而HIIT算是易上手的高強度間歇訓練運動,只要每日花些時間就能讓你燃脂24小時。有科學證明它比跑步更有效減肥。今次就和大家分享以下4招入門級HIIT訓練。

撰文: Kingyo|編輯:Sylvia Liu|相片來源:[email protected]、sammkoling、gwgurlie86、coffee89921

全身燃脂24小時!初學者必學4招入門級HIIT訓練

研究指出甚至在進行過 HIIT訓練之後,你的新陳代謝持續增加,所以能繼續燃脂多個鐘。像是之前大熱的「7分鐘運動、8分鐘運動」,「Tabata」,「Burpees」都是屬於 HIIT。延伸來說跑步、遊泳和踩單車都可以是 HIIT 訓練,只要你將運動時間與休息時間間隔,原理是以「運動+休息」相間的循環模式,達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT 訓練例子就是︰「衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…..重複10次」,運用這個公式,重複相同動作5-10次,這就是 HIIT 訓練。HIIT 訓練除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外,更能產生運動後的After-burn效果,令新陳代謝率提高,在運動後的休息時也能持續消脂!如果想效果更佳,連續做兩至三次就能瘦更快!

HIIT 訓練,減肥時間,Tabata
[email protected] johnHIIT訓練

 

每日10分鐘 超強全身燃脂效果!HIIT訓練6大好處

1. 效率高

你可以在最短時間,燃燒更多的熱量。

 

2. 增強耐力

當你能做到較長時間循環,你的耐力已經加強不少。

每日10分鐘 超強全身燃脂效果!初學者必學4招入門級HIIT訓練
圖片來源:[email protected]

3. 加大力度

因為瞬間的運度強度高,你的運動力度也在訓練加大。

 

4. 持續燃脂

有潛力提升運動後的耗氧量,所以能持續消耗熱量,提高代謝。

每日10分鐘 超強全身燃脂效果!初學者必學4招入門級HIIT訓練
圖片來源:[email protected]

5. 改善健康

特別對心血管健康、膽固醇,穩定血糖都有助益。

6. 有趣

比起有氧運動,HIIT可以花更少的時間,幾個簡單動作變化,也不易感到煩悶,同時時間也短;若不是耐力型運動者(跑唔慣慢跑的人),你可以試試從簡單的幾分鐘運動開始,更可以在家裏的一小片空間就做到。

圖片來源:Pexel@ Karl Solano
圖片來源:[email protected] Karl Solano

初學者小心!HIIT訓練運動注意事項

這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘,但其實絕不輕鬆,一樣會有喘氣和汗流浹背的效果,若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為。當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難,必須暫停運動,稍事休息。而運動時亦要保持呼吸,千萬不能閉氣!

HIIT 訓練,減肥時間,Tabata
[email protected]

 

以下只要花你10分鐘, 4個高強度動作,你也一起來試試!

&feature=emb_title

但要注意的是HIIT的強度是如此高,一星期最好不要超過兩次,或是身體不夠健康的人,都不要貿然去做。

你可能也喜歡