2星期見效! Plank 收腹勁過Sit Up

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Apr 18 2016

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

想極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，想修身迎接夏天，必學以下四款Plank動作，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！

先學第一式：　Full Plank

雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下，而雙腳距離則與臀部闊度相若。

第二式：　Side Plank
將右邊身體側向並撐起，另整個側身成一直線，可以的話，同時將左手及左腳抬起。完成右邊後，以相同方式撐起左邊。

第三式：　 Reverse Plank

面向天，雙手按着地下並撐起整個身體，令膊頭至腳踭成一直線。

第四式：　Elbow Plank
與基本Plank差不多，但不用手掌按地，而是將前手臂平放地上，手踭保持垂直於肩膊底下。

以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行這四款 Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程，同一時間夾緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美馬甲線，就更應多做這一個動作。

延伸閱讀：
▲排毒瑜伽 5個動作連續做　http://goo.gl/Uwq0Kv

▲一條毛巾幫到你對抗五十肩 6招紓緩操　http://goo.gl/RFEgnF

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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