減肥

點解減親都反彈?4個 減肥 謬誤必戒!

女性健康

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Text | Avis

夏天又到,衣服一換季,就要接受不能用厚衣披搭遮掩鬼鼠肉的現實。 減肥 工作又要加把勁進行,可恨的是每次一稍為放鬆,就會有翻肥的跡象,甚至反彈到比減之前更肥,還越來越難瘦下,體重直線上升慘不忍睹!那麼又有沒有檢視過自己 減肥 的方法是否正確?認清以下這4個謬誤,不反彈之餘更越瘦越健康!

謬誤 1:減肥節食,吃水果當正餐

雖然水果含有很多有益和幫助排毒瘦身的維他命和纖維,但若果在正餐時只吃水果,完全不碰維持身體能量的碳水化合物與蛋白質,便會造成身體熱量不足和營養不良的情況,之後再改變飲食時,身體便很容易吸收過量營養導致體重反彈。另外,只吃水果令營養不均勻,久而久之新陳代謝會變慢,體內機能亦會失調,嚴重更有可能造成月經失調,因此還是不要經常吃水果餐了。

謬誤 2:減肥當然要遠離油膩食物!

減肥要遠離油膩食物也不算錯,因為脂肪是肥胖的主要來源。但如果完全戒油,進食時不但沒有飽足感,而且還會令皮膚變得暗啞黯淡,又瘦又乾誰也不喜歡吧。減肥時也需要攝取含脂肪的食物如植物油、堅果及不飽和脂肪的食物如大豆、魚類等。

謬誤 3:減肥要戒澱粉質

戒澱粉減肥法當然瘦得最快,可惜的是,一旦恢復飲食,亦是反彈得最厲害!想將體重維持在一個平穩點,澱粉質是必需要吸收的營養,試改吃全麥或一些五穀雜糧,膳食纖維高之餘亦有飽足感,還含有減重效果的「抗性澱粉質」,對減肥反而有一定幫助。亦可考慮將進食澱粉質的時間調節至上午或中午,採取晚餐不食澱粉也是方法之一。說到底,均衡飲食才能幫助身體達到高代謝率從而有助減肥。

謬誤 4:睡得越多越瘦

只節食不做運動,減去的只是重量(水分和體內廢物),而不是脂肪,當脂肪沒有機會燃燒,是不會真正的變瘦。節食的結果是更容易反彈,一星期減0.5公斤(約1磅)是標準減肥進度,需要靠飲食控制再配合適量的帶氧運動來幫助燃燒脂肪,再加上肌力鍛鍊來提高身體代謝,才是完美健康的瘦身方式。

 

延伸閱讀:
▲ 除咗-5KG褲…… 8分鐘瘦腿操 一星期變幼! http://goo.gl/cRoacM
▲ 易減過跑步!半個鐘消半碗飯的快走瘦身法 http://goo.gl/djzBT1

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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