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排毒瑜伽 5個動作連續做

女性健康

這一系列的 排毒瑜伽 可以連續著做,有效幫助身體伸展,進而排毒,由瑜伽老師 Allie Flavio示範:

建議最好先暖身,可以由Sun salutation暖身。

1.Sunbird + Elbow to Knee Connection

Table Pose開始,四肢着地,伸起左手臂與右腳平行於地,利用腹部力量往內縮,讓右腳膝蓋觸碰左手肘。
5次後換邊重複動作。

2. Baby Chaturanga
呼氣時,雙手肘彎曲,上半身往下壓;吸氣,往上。
重複5次左右,換邊再重覆動作1、2。

3. Plank Series

從Plank姿勢開始,移動你的腳趾尖,從左腳開始移至外面1步距離。重複10-20次

第2個,保持 Plank姿勢,用膝蓋抬起碰手肘,再回到原來姿勢,左右邊輪流。

第3個,保持 Plank姿勢吸氣,呼氣,將右前手臂貼地,接着左前手臂;右手掌撐地、左手掌撐地,回到原始Plank姿勢。

4. Warrior 2 – Lift & Lower
從Warrior 2的姿勢開始:大字型站,將右腳趾往側邊轉,並將右膝彎曲,後面的右腿一整個保持直線。

吸氣雙手往頭上合十,呼氣放下回到Warrior 2姿勢

5. Utkatasana – Lift & Lower

Utkatasana (Chair Pose) 半蹲,雙手掌打開手指碰觸腳尖,之後雙手一起舉高到頭手,吸氣,呼氣同時雙手放下往後擺,手指保持伸直。

再吸氣,雙手舉高往上,呼氣同時雙手放下往後擺,手指保持伸直。重複動作

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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