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排毒瑜伽 5個動作連續做
這一系列的 排毒瑜伽 可以連續著做,有效幫助身體伸展,進而排毒,由瑜伽老師 Allie Flavio示範:
建議最好先暖身,可以由Sun salutation暖身。
1.Sunbird + Elbow to Knee Connection
Table Pose開始,四肢着地,伸起左手臂與右腳平行於地,利用腹部力量往內縮,讓右腳膝蓋觸碰左手肘。
5次後換邊重複動作。
4. Warrior 2 – Lift & Lower
從Warrior 2的姿勢開始:大字型站,將右腳趾往側邊轉,並將右膝彎曲,後面的右腿一整個保持直線。
吸氣雙手往頭上合十,呼氣放下回到Warrior 2姿勢
5. Utkatasana – Lift & Lower
Utkatasana (Chair Pose) 半蹲,雙手掌打開手指碰觸腳尖,之後雙手一起舉高到頭手,吸氣,呼氣同時雙手放下往後擺,手指保持伸直。
再吸氣,雙手舉高往上,呼氣同時雙手放下往後擺,手指保持伸直。重複動作