瑜伽球3式動作+用法減肚腩修腰改善背痛 產後修身靚媽必做!

瑜伽球3式動作+用法減肚腩修腰改善背痛 產後修身靚媽必做!

你有用過瑜伽球做減肥伸展動作嗎?一款好的抗力球不僅能夠改善骨盆移位,還可以同時練腹肌,長坐在Office的人就十分適合,還特別推薦給產後修身靚媽!

撰文:Suifi Leung|編輯:Mabel、Sylvia Liu|圖片來源:新傳媒

瑜伽球3式動作+用法減肚腩修腰改善背痛

一個百零蚊的瑜伽球 ,採用柔軟PVC 質料製成,當接觸人體時,內部充氣的效果可均勻地撫摸所接觸到的部位,從而產生按摩作用,既可促進血液循環,亦不容易拉傷筋骨,安全性高。

瑜伽球,用法,動作,減肚腩修腰

尤其適合急需產後修身的靚媽們,全因運動量較輕,除有效修身,更可改善令人困擾的腰背痛症!

瑜伽球 $155 (售賣點:各大運動體育中心)
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以下的3組動作,主要針對腹部、背部及腰部等位置,配合呼吸可有效進行伸展、拉筋、放鬆及消脂功效,就連產後肌力較弱的媽媽都做得!

瑜伽球,用法,動作,減肚腩修腰

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第一式 改善背肌贅肉

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Step 1:

準備65cm大的瑜伽球。直接俯臥在瑜伽球上,雙手靠攏放在兩耳側,身體放鬆,雙腳撐住地面,下半身保持穩定不動。

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Step 2:

身體保持平衡,上身慢慢向上提拉。 雙手及雙腳保持原來動作。每組可做八下,每組重複三次。速度不須太快,慢慢做的效果較好、也不易受傷。

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第二式 消減肚腩

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Step 1:

固定雙腿後,上身躺平在瑜伽球上,直至頭部、肩部及背部可緊貼瑜伽球。保持吸氣及呼氣。雙手靠攏放在兩耳側,雙腳撐住地面。

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Step 2:

雙手及雙腳保持原來動作。 呼氣時,慢慢將上半身拉起。每次可保持動作並呼吸五下,每組可做八下,每組重複三次。

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第三式 減少腰間贅肉

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Step 1:

側身躺在瑜伽球上,雙手靠攏放在兩耳側,雙腳交錯緊貼牆身作平衡。

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Step 2:

雙手及雙腳保持原來動作。呼氣時,側身慢慢抬起。每次可保持動作並呼吸數下,每組可做八下,每組重複三次。

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產後初期曾嘗試以紗布綑綁腹部以做到減腩效果,但礙於步驟繁複需時,的確不夠方便,加上層疊綑綁的原理,感覺較焗及悶熱,故後期改用了一件式的塑形束身衣以幫助持續收緊肚腩及腰間贅肉,不但穿着方便、透氣舒適,更沒有因為食量大增而令肚腩顯現。

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持續使用三個月,減腩效果顯著!加上不宜進行太過激烈的運動,借助瑜伽球重點減腩,過程輕鬆,更可一併改善腰背酸痛的情況,一舉多得。

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修身小貼士:加上塑形束身衫事半功倍

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