易減過跑步！半個鐘消半碗飯的快走瘦身法

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Apr 1 2016

Text| Angel Siu

Edit| Mabel

近年掀起的運動風，以跑步最受歡迎，而一系列的帶氧運動中，運動量較低的快走瘦身法其實是一個不俗的選擇！

到底快走比跑步或慢跑會否減得更有效？

快走較一般走路每步加大一些步伐，速度達到一秒鐘兩步，雙手要在身體兩側規律地擺動，姿態正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運動，對身體有很大益處，既可鍛鍊肌耐力，使肌力進步，也可強化心肺功能，增加肌肉組織，減少脂肪組織比例，從而加快身體消脂，達到減少脂肪，同時修形的理想減肥效果。

慢跑是不少人的首選，但若是本身屬少運動的人，要跑超過半小時，並要懂得如何換氣，實在不是易事！快走雖然比慢跑消耗得少一些，但與登山健行和騎單車差不多。

快走半小時可以消掉半碗飯？

一般的走路每小時速率約為4公里，姿勢是雙手輕鬆在身體兩側擺動，消耗的熱量以50公斤的人為例，每半小時可消耗77.4大卡。而快走則是每小時以約6公里的速度去走路，以體重同樣50公斤的人來說，每走半小時就可消耗約112大卡！

快走正確姿勢：

Step 1：頭頸放鬆，雙眼直視正前方，手輕力握拳在身旁，挺直上身收腹。

Step 2：先以腳跟着地，臀部要夾緊，感覺小腹有條線拉着向前邁步。

Step 3：緊接，前腳腳尖先着地，後腳跟再離地，雙手自然在身旁規律地擺動。

•時間：每次30分鐘以上（飯後1小時，睡前4小時）
•速度：每分鐘120-140步（6 km/hr）
•鞋：多功能運動鞋，具氣墊的波鞋最好。

注意事項：

1. 快走時不需太在意自己的速率是否到每小時6公里，只要保持大步向前走，感覺到有心跳加速，微微喘氣，但仍可說話的狀態便可。
2. 建議穿着吸汗排汗佳的衣服。
3. 緊記量力而為，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序漸進，才可持之以恆地運動。

延伸閱讀：
▲睇住食！「食幾多跑幾多」圖解　http://goo.gl/K0tEpK

▲跳彈床 10分鐘燒脂力勝跑步30分鐘　http://goo.gl/RHAEAj

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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