減背運動瘦背操3式 去贅肉收緊背肌+改善寒背

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減背運動除了可以改善背肌線條之外,還可以快速改善寒背虎背熊腰的問題。年紀漸長,身體各部位均容易出現贅肉情況,一些鬼祟位如腋下、腰間及背部等位置,一旦積存脂肪便難以減去。以下3式瘦背操便可以幫大家改善以上的問題!

撰文: Suifi Leung|圖片:SundayMore、Instagram、Pinterest

減背運動3式改善寒背踢走虎背熊腰

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很多人埋頭苦用3C產品導致寒背頸椎移位等問題,體態變得不好看且非常顯老!想改善這個問題一定要勤力動起來。

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其實只要每天做一些簡單的拉筋動作,便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉,改善虎背熊腰的情況。集中鍛鍊肩胛骨,有助改善整個斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),達到收緊及強化肌肉之效。

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減背第一式:收緊背闊肌

Step 1:•先將雙手舉起,緊握拳頭。雙手需與雙肩平衡成一直線。

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Step 2:保持腰背挺直,胸部會有微微拉扯的感覺。集中將力度放在手臂位置,將雙手慢慢往下拉,並將力度慢慢往後轉移。往後拉扯時,手臂及背部會有收緊的感覺。

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減背第二式:改善寒背

Step 1:先將雙手平放在胸前位置,並緊握拳頭。鍛鍊時需集中意志,才可做到重點鍛鍊及收緊之效。

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Step 2: 參考划艇的動作。將平放在胸前的雙手,一併往後拉。拉扯時,有助伸展胸肌及斜方肌,改善整個肩胛骨,有助挺直腰背,改善寒背情況。

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減背第三式:提升背部線條

Step 1:先將上身放鬆,雙手合十,輕放在差不多與腋下成水平的椅背位置。將重心放在背部。

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Step 2:拉扯時,需保持胸口挺直,背肌會有拉扯的感覺。將雙手放在愈高的位置,其拉扯力會愈強。若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者,可嘗試將雙手分開,平放在兩邊椅角位置,雙手捉闊一點,有助提得更高。

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貼士:

• 每組減背運動重複三次,每次十五下。
• 每日進行一次。
• 過程中需保持呼吸。

建議每晚於沐浴後或運動後進行減背拉筋,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,不易拉傷,亦可提升收緊效果。

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