運動飲食

點食先會瘦? 運動飲食 的5大法則

女性健康

Text| Ling Wong

一味節食,令新陳代謝減慢只會愈減愈肥, 運動 要配適當飲食才可發揮理想的瘦身功效!想知 運動 前、 運動 後該吃哪些食物?看看以下建議,再參考5大 運動飲食 法則,便可避免努力 運動 但瘦不起的困擾!

Edit: Mabel

運動前:高碳+低脂

運動前一至兩小時,可攝取碳水化合物,因為肌肉活動需要熱量,而碳水化合物正正就是熱量來源,攝取足夠熱量才可進行鍛鍊,而且高碳水化合物及低脂肪的食物,如麵包、餅乾或水果等,容易被身體消化,可迅速提供運動時身體所需的能量。

建議食物: 多士一片配一至兩茶匙果醬;或一條香蕉。

運動後:蛋白質建肌

運動後攝取蛋白質十分重要,蛋白質由二十多種氨基酸組成,是構成肌肉組織的原料,而且運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快,有助肌肉生成、代謝及修復,因此運動後,可多吃富含蛋白質的食物,如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。

建議食物: 蛋白兩隻;或一杯牛奶。

>>即睇運動飲食5大法則~

運動飲食5法則:

Q1. 進行運動時,需要飲用運動飲料嗎?

市面上有不少牌子的運動飲料,主要用作運動後補充水分、能量及電解質。但其實每日正常均衡飲食中已有足夠電解質的攝取量,除非是劇烈運動如長跑等,否則白開水已足夠補充流失水分。另要注意運動飲料的糖分,分分鐘愈飲愈肥。

Q2. 運動是否需要配合其他營養補充劑?

營養補充劑如維他命、鈣片等,不一定是配合運動而補充,這視乎個人體質及飲食習慣。不過運動後吸收能力倍增,不妨於運動後一小時內進食一些具抗氧化功效食物,可以對抗運動時產生的自由基,如五粒杏仁,或一個蘋果等。

Q3. 怎樣才是缺水?

運動時流汗會令體內水分流失,隨時都要補充水分,既能調解體溫、紓緩心跳,亦避免脫水。而身體缺水的警號包括體重立即下降、口乾、尿液顏色變深。

>>飲咖啡真係可消脂?

Q4. 據說咖啡有助提升消脂效能,真的嗎?

咖啡含有咖啡因,對去除水腫有一定幫助,但基於運動時已導致水分流失,而且新陳代謝率上升已有一定消脂作用,如額外飲咖啡,會加重腎臟負擔,並影響胰島素分泌,美國運動協會(ACE)指出,喝完咖啡一小時後會產生疲倦感,甚至覺得虛脫無力。

Q5. 是否運動消耗多少卡路里,即使吃同樣卡路里的食物也不致肥?

原則上是,但高脂及高糖食物則可免則免,因煎炸食物、薯條、雪糕等,身體需花較多時間吸收消化,尤其在運動後吸收力黃金期時進食,更容易囤積成脂肪。

 

 

延伸閱讀:
VICTORIA’S SECRET內衣超模 不肚餓也瘦 6大運動飲食好習慣
運動前飲 齋啡 增加燃脂15%

如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。
More Facebook: https://www.facebook.com/morehk.hk

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended