辦公桌瑜伽4式 解肩頸下背痛

打工族常常一返到公司，就一坐坐整天，姿勢不正加長時間沒有活動自然下班全身痠痛加疲憊，久而久之更是連健康都會被拖垮。

這四個簡單的瑜伽動作，甚至讓你連座位都不用離開！沒時間，也要一個禮拜抽個幾天來動一動啊 。

01 Eagle Arms

有效紓緩肩頸痠痛。
．開開你的雙臂，將兩手胳膊交叉，前臂再交叉，至雙手合十。
．吸氣，將下巴與胳膊平行。
．呼氣，放下下巴。
．吸吸3-10次，感覺上背部與頸部鬆開，重複動作換另一邊。

02 Gentle Twist

紓緩下背疼痛。
．吸氣，坐直。
．呼氣，腰扭轉右側，視線看右肩膀，停留5次呼吸，再重複另一邊。

03 Forearm Crossed Breath 前臂交叉呼吸

紓緩上臂、肩痛。
．吸氣，抬起雙臂至耳朵旁。
．呼氣，彎曲手肘，並扣住彼此前臂頂部。
．保持動作，3個深呼吸。

04 Chair Forward Fold 坐姿前彎

紓緩下背、腰痛、肩頸緊張。
．將臀部移到椅子邊緣，雙腳與臀部同寬。腳伸直，並變曲你的腳底板壓到地板上。
．吸氣，坐直。
．呼氣，向前彎，直到你的手抓住腳踝或小腿。

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