辣媽 Kate Hudson 4招練出洗衣板腹肌

荷李活女星 Kate Hudson 雖然為兩子之母,但其身材一直保持到Fit爆,15年來數十年如一日的每日做 Pilates(皮拉提斯) 功不可沒。

嘩嘩嘩!弗爆!
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曾在媒體訪問時透露,每日運動不用多,只要20分鐘,並表示喜歡跳跳繩,簡單做到又高帶氧的運動,3分鐘一回,共跳3回,就可以1身汗。
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媒體稱讚她的腹肌如「洗衣板」平坦結實,以下4個皮拉提斯動作,可以幫助你找回你的平坦腹肌。

1.Roll Up 捲腹
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.仰躺,吸氣,雙手伸出向天。
.呼氣,運用腹部力量,感覺一節節關節拉起。
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.直到彎腰到雙手接近腿前。

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.吸氣後再呼氣,回來原本姿勢,吸氣再做過
.做15次

2.Double-Leg Stretch 雙腿伸展
.膝蓋抬起,並往外彎曲,腳跟腳尖抬直。
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.雙手掌扶住向外的膝蓋。
.呼氣,抬起肩膀,打開雙腳,雙手抬起過頭畫圓向外畫圓,回到膝蓋旁;吸氣,雙手雙腳回到原始動作。
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.做15次,換邊。

3.Rond de Jambe 半圓擺腿

.右側趴在地上,雙手放頭後方放鬆。
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.將腿伸直抬高向天,由前向後畫個半圓,再回到起始位置。
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.前半圈,呼氣;轉到後半圈吸氣。
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.做10次之後逆轉,吸氣,劃後半圈,轉到前面時,呼氣。

4.Hot Potato
.右側邊趴地,雙腳微微在臀部前方,將雙手放頭後。

.將上方的左腿腳尖伸直。
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.用腳尖在點地,先在右腳前方點5下,再到右腳後方點5下。
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