生理期 食療減經痛 按穴位紓不適

生理期 食療減經痛 按穴位紓不適

Text| Mabel

女性經歷 生理期 ,痛症可謂人人不同,而最常見的症狀包括:水腫、頭痛、四肢無力、腰背痛、手腳冰冷、乳房漲痛等不能盡錄。想好好紓緩這幾天的身心不適,可從食療及按摩穴位來減輕經痛之苦!

注意吸收6種營養

01| 碳水化合物:燕麥片、糙米飯

功效:有助平衡身體血糖指數,避免情緒起伏不定

02| 鈣質:豆腐、奶類製品

功效:紓緩情緒及經痛

03| 鎂質:綠葉蔬菜、全穀物

功效:紓緩情緒及經痛

04| 維他命E:植物油、堅果類

功效:減輕乳房漲痛

>>更多可吃及避免吃的是….

05| 維他命B6:馬鈴薯

功效:紓緩情緒

06| 鉀質:西芹

功效:有助排走多餘水份

3類食物要避免

01| 咖啡因、酒精:咖啡及濃茶

原因:刺激腦神經令情緒不穩,影響睡眠並加劇經痛

02| 高鹽類:醃製食物

原因:多吃會導致水腫及增加乳房漲痛

03| 高糖類:雪糕、朱古力

原因:更易引起疲倦及煩躁,經期間盡量少吃生冷食物

>>寒底要注意~

小心「寒氣」寒氣入侵!

大部分屬「寒底」體質的人,主要因為長期身處冷氣房、喜歡凍飲及生冷食物,加上捱夜形成虛火,令經期時身體更易不適。所以天冷要保暖,特別是下身,寒氣最容易從腳入侵身體及子宮。要避免飲用偏寒湯水,包括青紅蘿蔔、西洋菜及老黃瓜等;而寒性蔬果包括:香蕉、西瓜、雪梨、苦瓜及白菜等都不宜在來經時食用。

按摩2大穴位減經痛

01| 三陰交

位置:足踝上三吋,大概4隻手指的距離

功效:以手指大力按壓約5分鐘有助紓緩經痛

02| 合谷穴

位置:於拇指及食指之間

功效:以拇指大力按壓約5分鐘至感覺酸痛,亦有助紓緩經痛

延伸閱讀:
▲秋冬凍出經痛 8個瑜伽動作暖子宮 http://goo.gl/TTf5L3

▲瑜伽蝴蝶3式 躺着解經痛 http://goo.gl/By9kXr

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