睡前拉筋10分鐘 5式放鬆肌肉減失眠

睡前拉筋10分鐘 5式放鬆肌肉減失眠

每晚睡前拉筋10分鐘,不但有效令肌肉放鬆,還能平靜心情。如經常有失眠問題,以下5式拉筋操,可以幫你更容易進入「睡眠模式」,由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work!

撰文:Fio|編輯:凱廸

睡前拉筋第1式:放鬆肩頸肌肉

睡前拉筋
Step 1:雙膝合攏,跪坐床上,上半身前傾,下巴貼床。
睡前拉筋 放鬆肩頸肌肉
Step 2:吸氣抬頭,臀部翹起,雙臂向前滑動。
睡前拉筋 放鬆肩頸肌肉
Step 3:腰部保持平坦,手踭貼地,開合手指直放頭上。
睡前拉筋 放鬆肩頸肌肉
Step 4:呼氣,將胸部、下巴貼床,腋窩盡量向下貼床,反手扣向天。

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睡前拉筋第2式:放鬆背部肌肉

睡前拉筋 放鬆背部肌肉
Step 1:手踭、前臂及手心貼牆,保持背部平坦,腳伸直。
睡前拉筋 放鬆背部肌肉
Step 2:保持Step 1動作,雙手向下滑動,拉直背肌。

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睡前拉筋第3式:放鬆腰部肌肉

睡前拉筋 放鬆腰部肌肉
Step 1:端坐床上,腳掌相合,彎曲膝蓋,伸展腰背。
睡前拉筋 放鬆腰部肌肉
Step 2:保持腰背平坦,呼氣,身體前屈,盡可能貼近床面。

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睡前拉筋第4式:放鬆臀部肌肉

睡前拉筋 放鬆臀部肌肉
Step 1:平睡床上,腳掌相合,雙手放於子宮位置,保持正常呼吸。
睡前拉筋 放鬆臀部肌肉
Step 2:大字型張開雙腿,放鬆攤睡。

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睡前拉筋第5式:放鬆腿部肌肉

Step 1:橫向屈曲一腿,撐起另一腿腳掌,上臂與下臂維持約90度,眼向下望,腰腹盡量向下壓。
Step 2:維持屈曲一腿,整個人放鬆趴向床面。

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