着高踭鞋腳筋縮短 要做小腿拉筋6式
長期着高踭鞋的OL要注意，美國愛荷華州立大學曾經做過一項穿高踭鞋對女士身體的影響，發現穿兩吋或以上的女士，膝部及足踝關節都出現了損耗，甚至讓步姿改變，像是走路變慢或是步伐縮短，而且鞋踭愈高，對關節和下半身的損傷風險愈高。
所以醫生建議，着高踭鞋就像是做運動，着之前、之後都要幫腳踭、小腿拉拉筋，恢復彈性、消除疲勞。
如果平常習慣着波鞋，正常場合需要着番高踭鞋，都要拉拉筋，以免適應不良着不到。
．坐在椅子上，翹單腳，彎曲右腿，將右腳踝放在左膝上。
．用左手抓住右腳趾，輕輕按壓右腳趾到左邊，讓你的腳尖指向左側，可以將右手腿試着往身體前放施力，加大拉筋力度。
．Holdpak 10-15秒，然後換另一腳。
02 毛巾足部伸展：
．坐在地上，兩條腿伸直。
．將毛巾折疊一半，並繞住腳底。
．彎曲手臂將毛巾往胸部方向拉，同時右腿保持伸直；可以試着微微彎曲右膝蓋，以提高小腿拉筋的力度。
．Hold 住10-15秒，接着換左腳。
使常常彎曲的小腿後側，得到紓緩，並改善下背度疼痛。
．站在牆前學兩英尺，把手放在牆上，與肩膀同高。
．手往下走，重心往後，擺在腳後根並抬起腳尖。
．盡量的將手再往下擺，加強拉筋力度。
．Hold住10-15秒。
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04 蜥蜴式拉筋：
刺激外腳踝彈性，並放鬆臀部肌肉。
．右膝向前的弓步姿勢。
．放下後放的左膝到地板上，手在前撐住地板。
．慢慢向外放下右膝蓋，用右外側的腳撐地；同時保持手臂伸直。
．將胸部向中，以增加拉筋力度。
．Hold住10-15秒，重複左側動作。
05 大腿前筋和腳趾拉筋：
．蹲下，腳跟在臀部下方，雙手向後約1英尺支撐地板。
．左膝蓋朝地板方向接近，感覺左大腿和腳趾伸展。
．Hold住動作10-15秒，然後換另一側。
06 下犬式小腿伸展：
．瑜伽下犬式動作，雙手撐地，臀部翹高，身體呈倒V型，腳底平放在地板上。
．彎曲右膝，將重量放在左腳後跟。
．Hold住10-15秒，再換另一邊。
(Source：popsugar)
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