兩周 快速減肥 10分鐘地板運動縮胃法

關於 快速減肥 你要知的事：

使用極端的節食減肥的同時，最快瘦的可是肌肉，肌肉減少就不利於新陳代謝，反而在復食後會容易腹胖，所以要如何吃、如何動，就很重要了。

Text: Kingyo

01 飲食黃金比例
．根據日本網站Moteco的建議，減肥餐最好的營養比例就是
「蔬菜：蛋白質：碳水化合物 = 2：2：1 」

請依照這個比例，並戒掉高熱量的沙律醬，以簡單的捐椒、醋和鹽來調味，清蒸、水煮是最好的。

．另外每餐與每餐的間隔時間控制在5-6小時之間。

．早餐、午餐、晚餐的分量比例最好是 5：3：1

02 每日10分鐘運動。

在這裏教大家3個動作，可以保持在瘦身期間，只瘦肥肉，不瘦肌肉，在家裏都可以輕鬆做到。

a．縮胃搖搖法

．坐在地上，並彎膝。兩個膝蓋約有1個網球的趾離。
．將背挺直，肘部彎曲90度並放在膝外側。
．慢慢呼氣，往後躺下，像是把脊椎逐個放下，直至背部貼地。
．吸氣同時，再使用腹部力量滾動起身。
．重複10次動作

Next Page>地板運動瘦上、下半身

b．修修上手臂

．坐在地板上，伸出雙腿，將兩手放在臀部後，手指向著臀部。
．吸氣，將上面身力量放在上臂，慢慢彎曲肘部。
．慢慢吐氣，回到原來位置。
．重複動作10次。

c．修修大腿肉

．側身睡下來，伸出下面的那個手臂。
．彎曲上面的那條腿。
．慢慢抬起後面的腿，主力於大腿內側的肌肉，盡可能的慢，再放下。
．重複10次。

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