燜燒杯暖身減肥午餐食譜 出門前3分鐘準備 無油無鹽吃得健康之選

燜燒杯暖身減肥午餐食譜 出門前3分鐘準備 無油無鹽吃得健康之選

燜燒杯暖身減肥午餐食譜很適合常在辦公室工作又不想外出午餐的女生,用燜燒杯便可以有暖暖的午餐,出門前只需用3分鐘時間準備,是懶人必備的食譜。要知道不論何時,辦公室的冷氣都令人猶如置身雪櫃,中午都想吃些熱熱的午餐暖暖胃,OL想輕食想減肥,都不能天天Raw Food食生菜,很容易胃寒,從而令抵抗力下降。以下有兩款燜燒杯暖身減肥午餐食譜,大家不妨參考一下!

撰文: Kingyo|編輯:Ellie |圖片:Hilda 梁雅琳@YouTube

燜燒杯暖身減肥午餐食譜

美女廚師Hilda Leung,教大家幾道健康輕取的燜燒杯食譜,早上出門前3分鐘的時間放入材料,搖一搖,中午便有新鮮又美味的焗飯;Hilda會運用食材原有的鮮味,用燜燒杯焗出鮮味,所以整個料理都不用加調味料的,小朋友或是OL帶飯都很適合。

燜燒杯食譜-健康輕盈「豆腐香菇三文魚飯」【Hilda咩事廚房】.mp4.Still001

1. 豆腐香菇三文魚飯

材料:

豆腐60克、三文魚60克、冬菇2隻、白米1/3杯

步驟:

.材料切片、切粒待用,愈細愈易熟透

.暖杯預熱:將滾水注入杯內一半,關蓋預熱1分鐘,搖一搖,將熱水倒出

.先把所有材料放入杯中汆水,加入熱水8分滿,等3分鐘,將熱水倒出

.再次加入滾水8分滿,關蓋焗60分鍾後,完成!

燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 豆腐60克、三文魚60克、冬菇2隻、白米1/3杯
燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
暖杯預熱:將滾水注入杯內一半,關蓋預熱1分鐘,搖一搖,將熱水倒出
燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 先把所有材料放入杯中汆水
燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 加入熱水8分滿,等3分鐘,將熱水倒出
燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 再次加入滾水8分滿,關蓋焗60分鍾後,完成!

2. 煙肉豆腐雜菜 食譜

材料:

豆腐65克,煙肉10克,茄子10克,甘筍25克,西蘭花50克。

步驟:

.豆腐切粒,其它材料洗淨切細備用。

.暖杯預熱:將滾水注入杯內一半,關蓋預熱1分鐘。

.所有煙肉放入,加水汆過,焗煮過1分鐘後將熱水倒出。

.再將其它蔬菜、最後將豆腐放入。

.注入熱水至8成滿,混合,蓋上蓋。

.15分鐘,完成!

燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 煙肉豆腐雜菜
燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 豆腐切粒,其它材料洗淨切細備用
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燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 所有煙肉放入,加水汆過,焗煮過1分鐘後將熱水倒出
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燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 再將其它蔬菜、最後將豆腐放入
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燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 注入熱水至8成滿,混合,蓋上蓋
燜燒杯暖身減肥午餐食譜,無油,無鹽,3分鐘
燜燒杯暖身減肥午餐食譜 – 15分鐘,完成!

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