拉筋減肥 ․ 排毒․解經痛 你在拉哪條筋?

最理想的運動組合，是集負重訓練、帶氧運動以及溫和的拉筋運動。西方傳統都是以練出身形及肌肉為主，可惜若年紀大了，不再可以如此緞練，人就很易縮小。反而中國流行補氣，伸展的運動，對身體比較溫和，加上順應一年四季不同的氣候，如秋天不在晚間運動等養生哲學，更為大眾化，也能達至身體平衡。

Text: Manda

「拉筋」是近日十分流行的懶人運動，「筋」其實是什麼?

「筋」其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則病」，「筋」太緊就會影響血液循環，「拉筋」其實是一種疏通經絡的方法。

拉筋4大好處:

01拉筋可以減肥!

日本減肥名醫佐藤醫師，以過去做減重指導的經驗，設計出「背部 拉筋減肥 法」。 背部萎縮，消化不良、腹部也更易積存脂肪。

02 拉筋助排毒

繃緊肌肉會令血液循環減慢，拉筋可以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外。

03 拉筋解經痛

中醫認為經痛主因是「氣滯血瘀」，下身拉筋可以伸展骨盆附近的肌肉，促進骨盆內部的血液循環。

04 拉筋治失眠

很多現代人睡覺之前都是在低頭玩手機滑IG，手機或平板電腦發出的光令腦部活躍，在辦公室做慣「鍵盤戰士」的城市人，大都是肌肉緊張。拉筋配合呼吸法可以令整個人的思緒及身體也放鬆下來，更易入睡。

Next Page>拉筋拉唔到點好?

要注意的是，拉筋必須要慢，平時少做的人不可以一下子跳到很極端的動作，不是要一下子痛才叫有效，配合深且長的呼吸，把體內的廢氣一起排出。

有一種拉筋叫靜止拉筋(Static Stretching) ，是由最平常的Comfort Zone狀態，拉筋動作維持30秒，再重覆動作幾次，由於肌肉放鬆的關係，每次拉筋也會比上一次拉得更深及更闊。

Next Page>經常對著電腦的，除了肩頸，也不要輕視_ _ _的拉筋!

經常對著電腦的，除了多做肩頸，也不要輕視上手臂的拉筋，在公司也可以輕鬆做。

Next Page>_ _ 拉筋對腳底冰冷、減少經痛都有幫助!

經常久坐下身少活動的，下身尤其是骨盤一帶的拉筋可以令血液更暢順地流通下身，對腳底冰冷、減少經痛都有幫助。

經常穿高踭鞋行到小腿好緊的，這個動作也有幫助。

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