瘦小腹

唔駛做Sit-up!9招消胃氣 瘦小腹

女性健康

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一早起身,早餐還未下肚已覺胃脹脹,以為水腫猛灌齋啡,怎知午餐過後小腹更脹,連褲頭也窄了兩個碼!為什麼努力減肥,還是有個胃腩伴隨著,怎樣也減不掉?跟著以下方法,不用每晚100下sit-up也可獲得平坦小腹及happy tummy! 瘦小腹

Text: Avis

DO – 少食多餐

最理想是一天五餐,除早午晚餐外可多加早點及下午茶,將一日三餐的分量分為五餐進食,更有效改善胃氣脹的問題。

 

DO – 咀嚼咀嚼再咀嚼


一定要將食物充分咀嚼,更易於消化及吸收,減輕胃部的負擔。而且細細地咀嚼食物更可減重瘦身(見:一個月減4磅!吃東西減肥法

DO – 花草茶

薄荷、洋甘菊、玫瑰花、馬鞭草、迷迭香和紫蘇都是有效舒緩胃氣脹的花草茶,除此之外,也要喝足夠的暖水,因為身體需要水分消化食物,多喝水可促進腸道蠕動,以減少肚脹,另也可加一點檸檬汁加強清潔腸胃的效果。咖啡因與胃酸結合之後產生化學作用,會刺激腸胃,因此如果有喝咖啡或紅茶提神的習慣,可以逐少量以水稀釋,最後以花草茶完全代替。

 

DO – 牛油果


牛油果可說是其中一種消除胃氣脹最有效的食物,因內含豐富的鉀,可幫助鈉離子排出,減少因為飲食中吸收過多的鈉(鹽份)而導致的脹氣。牛油果配沙律或直接塗上多士食用,既健康又美味。

DON’T – 豆類

豆類食物有不易被小腸吸引及利用的纖維素及酵素,進入大腸被分解時便會產生二氧化碳、氫氣及少量甲烷等氣體,就是這些氣體引起腹脹。因此腸胃較敏感的人,不妨改吃其他豆制品,因為脹氣因子在豆的加工過程中已溶於水裡,因此較易被消化。

 

DON’T – 香口膠


嚼食香口膠會吞下大量空氣導致腹脹,而且會刺激體內的消化酶素,令大腦以為有食物需要消化,增加飢餓感。

 

DON’T – 有汽飲品

最好不要喝汽水,即使是有汽礦泉水或低糖汽水,內含的碳酸氣體會用停留在胃部,造成胃氣脤。喜歡有味飲品可改喝檸檬水或青瓜水,加入荷薄也是不錯的選擇。

DON’T – 多鹽


大量鹽分造成水分在身體內滯留,引起浮腫,攝入過多鹽分會有需要更多水分才能消減鹹味的訊息,令身體暫時留住較多的水分,從而引起腫脹。

 

DON’T – 人造代糖

避免進食太多人造代糖及甜味劑,因為內裡所含的糖醇(山梨醣醇)留在胃部難以吸收,造成消化系統及脹氣等問題。

 

延伸閱讀:

▲ 英女星14日蘑菇減肥法 http://goo.gl/qo5cAG

▲ 5分鐘減肚腩!日練6式收腹法 http://goo.gl/H5MYc9

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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