一個波幫自己全身 按摩   5式擊退痠痛

一個波幫自己全身 按摩 5式擊退痠痛


除了Baby,每個人都有痠痛問題,但不是人人有時間去給人 按摩 ,其實只要1顆小網球,就可以自己幫自己做 按摩 。

源自Pilates的自癒療法,物理治療師推介身邊就唾手可得的網球,都是 按摩 的好道具。每日只需要花幾分鐘的時間,更沒有專業的要求。

01 PMS造成的下背部痠痛

可以幫助下背部的痠痛解除,尤其是發炎的症狀。

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動作:
.身體平躺,雙腳彎曲。
.下背放置網球在骶骨旁 (中央脊椎延修到尾的位置)

.臀部抬起並放下,用網球點式揉捏下背部位。

02 屁股痠痛
坐辦公室整天,或是騎單車等的運動痠痛,試試按摩臀部深層的肌肉,你會感到非常舒服。
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.坐在地上,雙手支撐在身後地方。
.放置一個網球於臀部下。
.使用雙手,和弓起一隻腳的力量上下來回滾動。

03 紓緩脖子、肩膀痛

自己幫自己頸部按摩,通常只會覺得更加的累,用一顆球幫幫你,就不會了。

動作。
.身體靠牆,將球放在肩膀下。
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.一隻手抬起手臂舉過頭頂,並從右側轉向另一邊。
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.試着將球收在肩膀後不同的痠痛點。

04 緊張性頭痛

緩解脖子和頭部連接觸的緊張。

動作:
.身體靠牆,將球放在頭後。
.用拇指和食指抓住球,將球放在頭骨連接頸部的位置。
.左右搖頭。
.上下點頭。

05 足底筋膜痠痛
請坐着而不要站着,利用網球滾動來按摩腳底弓位。
.將網球放在腳底,試圖滾動它來按摩特別痛的點,但請不要完全壓平球。

延伸閱讀:

▲6個紓緩扁平足、筋膜炎的 瑜伽動作 http://goo.gl/1K4qtq
▲躺着拉筋3動作 紓壓自癒靜瑜伽 http://goo.gl/POY1aS

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