10貼士令你龍馬精神
天氣開始轉涼, 除了加多件外套, 亦想加多幾小時睡眠, 就是想賴床多一會. 有時就算瞓了七, 八小時, 仍然覺得疲倦. 以下10個 飲食及生活小貼士, 有助保持精神奕奕的狀態, 令你不用再 日日番工打呵欠.
飲食貼士:
吃早餐 – 一頓營養豐富的早餐是一天的靈魂, 令你全日醒腦醒神. 早餐應包括多穀物, 蛋白質, 和好的脂肪類食物. 例如一份煙三文魚麥包三文治, 配熱豆漿.
勿依賴咖啡 – 不少朋友每天起碼一至兩杯咖啡, 可以沒有早餐, 但不能沒有咖啡. 咖啡, 或含有咖啡因成份的飲料, 喝多了會產生依賴性, 咖啡因於身體內更可停留長達6-8小時. 所以早餐一杯咖啡尚可, 午餐或晚餐後, 喝杯新鮮檸檬水吧!
多喝水 – 身體不夠水份, 會增加血液濃度, 減慢血液循環, 令氧氣不能有效地帶到身體各肌肉和器官. 成年人一般建議每天起碼八杯水, 但如服藥中, 運動前後, 或經常進食濃味或加工食物, 就應再多喝幾杯水.
戒掉零食的習慣 – 開會中, 下午茶時間, 精神有點不能集中, 總想找點餅乾, 零食. 但原來越高糖份或升糖指數的食物, 越會令人疲倦 (正如有人會有飯氣攻心的情況). 如果真的口痕或肚餓, 不妨吃一手掌份量的原焗杏仁, 核桃, 胡桃, 榛果等.
密密食 – 戒掉無益的零食, 不等於要戒掉一餐. 相反, 要保持精神奕奕, 應該不停進食, 由一般每日三餐變六,七餐. 但當然, 每餐只有六,七成飽就夠, 選擇低卡食物, 否則就會 ”精神地胖了”.
補鐵- 近年越來越多女性減少吃紅肉, 甚至茹素, 身體容易缺乏鐵質, 產生輕微貧血現象 (特別於經期前後). 除了紅肉,含豐富鐵質的食物包括紅腰豆, 穀物類早餐, 原焗果仁, 乾果如棗, 西梅等.
少酒 – 有人喝兩杯酒就倒頭大睡; 有人喝完酒第二朝醒來頭痛欲裂. 每個人身體代謝酒精的能力不同, 但酒精會影響體內腎上腺素系統, 影響睡眠及肝臟排毒質數. 小飲怡情, 但如果明天有重要事情需要集中精神, 就最好遠離酒精和含咖啡因的飲品.
生活貼士 1,2,3:
1 – 不要逃避運動. 越累越懶越少運動越缺氧, 永遠都是惡性循環. 坐言起行, 由急步行開始吧, 隨時隨地都可以開始.
2 – 遠離電子產品 –營光幕的光會影響身體的睡眠荷爾蒙, 所有臨睡前1-2小時, 儘量關上或遠離所有有藍光的電子產品, 包括電腦, 手提電話, 甚至電視.
3 – 工作時工作, 遊戲時遊戲. 放假時應放鬆心情, 絕口不提, 不想工作的事. 身心有真正休息, 當回到工作崗 位時, 才能更有工作效率, 發揮更多創意.
