瘦臀操

減走「豪華臀」！OL必學4招收hip 瘦臀操

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Text| Angel Siu

Edit| Mabel

大部分OL都避唔開由朝坐到晚嘅宿命，再加上少運動，臀部慢慢變得又大又寬。想減走豪華臀，除了平日每小時起來走動下，促進下半身的血氣循環外，不妨多做以下4招 瘦臀操 ，深蹲、抬腿及縮臀等幾個簡單動作，就有助收hip緊致臀部肌肉，睇落自然無咁「豪華臀」！

第一招：驢踢 (Donkey Kicks)

Step 1：首先雙膝與肩同寬，跪在地上，手在肩關節正下方，肘關節不要完全伸直。

Step 2：向腹部方向曲膝，同時縮肚，稍為弓起背部。

Step 3：將腳重新向後伸直，這次舉起多一些，收緊臀部，然後回到原位，重複動作十次，然後換另一邊腳。

>>第二招有深蹲～

第二招：深蹲 (Squat Jump)

Step 1：雙腳分開站立，約與肩同寬，腳掌呈外八字，微微彎腰蹲下，雙手自然垂在前方預備。

Step 2：向上輕輕跳起，落地時將臀部向後坐，指尖輕碰地面，背部保持挺直，重複做十至二十次。

注意事項：

膝蓋不可超過腳尖，過程由腳後跟和腳掌均勻承擔全身重量。

>>最後學埋橋式+仰臥側抬腿畫圈～

第三招：橋式 (Bridge Pose)

Step 1：躺平在地上，雙膝彎曲，腳踭盡量靠部臀部。

Step 2：收緊臀部，腳踭用力，將腹部向上頂，令上身和大腿形成一直線，維持兩秒，重複動作十次。

第四招：仰臥側抬腿畫圈 (Leg Raise Circles)

Step 1：側躺在地上，手臂放在身體前方，繃緊腹肌。

Step 2：將上方的腳抬起，稍為向後拉，收緊臀部，腳尖繃直，在空氣中畫圈，稍做停頓，然後才放下腳，重複五至十次，換另一邊腳重複動作。

勤力多做一些提臀運動，令臀部肌肉變得緊實，才可有性感翹臀。

延伸閱讀：
▲改善腿型 4大必改壞習慣　http://goo.gl/aZSjQq

▲體質看身形 4種體質反映肥胖部位　http://goo.gl/vyDMsM

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