女生 美胸熱 4招健背操改善體態

Edit| Mabel

健身風氣盛行，當中不乏努力瘦身、練馬甲線的 女生 ，而美胸亦成為近期熱選項目之一。想美胸先要練背！以下有4招可以在家輕鬆練的健背操，不但可以改善體態，同時令胸型更美更堅挺！

很多女生都有寒背問題， 除了影響健康更令胸部容易下垂， 只要多訓練背肌， 習慣夾緊背部肌肉， 體態就會有所改善了。

美胸健背操第一式：YTA

Step 1：先平躺在地上，雙手拳頭向前，挺胸提起上背預備。

Step 3：雙手向下伸至約腰部位置即可，然後再返回Step 1，重複二十次為一組。

>>第二式玩橡筋繩？

美胸健背操第二式：Rubber Band Row

Step 1：手伸直，雙手握着橡筋繩，雙腳站立，挺胸收腹企直。

美胸健背操第三式：Dumbbells Bent Over Lateral Raise

Step 1：手持啞鈴，拳眼對拳眼垂低準備，雙腳微曲，腰背向前挺直收腹。

Step 2：背部用力，向外展開雙手，訓練後三角肌，返回Step 1，重複十五次為一組。

美胸健背操第四式：Rubber Band External Rotate

Step 1：雙腳站立，拳頭向前手握橡筋繩，挺胸收腹企直，夾着毛巾固定手踭位置準備。

Step 2：固定手踭位置，用背部小圓肌力量進行外旋動作，重複二十次為一組然後換邊。

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