這樣躺10分鐘 改善水腫、便秘、腰痛

先檢視你的坐姿正確嗎？

(左一) 總是癱軟的坐着

多數椅子設計不良，椅背往後傾，背自然往後靠，脊椎變的彎曲。

(中)拗直背也錯！

拗背坐姿往前傾，腰部呈反弓姿勢。

高大的人常覺得桌子、辦公桌太矮，寫字、吃飯都寒背。

(右)正確坐姿

良好的坐姿背部自然伸展，才能自然進行腹式呼吸。凳調高至適當高度，讓大腿與軀幹之間呈90度。

01)對抗寒背的夾背伸展

坐在椅子前端，雙手置於髖骨兩側後，上身稍微前傾。

挺胸，兩側肩胛骨往內夾。

此動作可預防脊柱後可的寒背情形。

02)對抗寒背的弓背伸展

坐在椅子前端，上半身往前傾，雙手放在膝蓋上，兩手指尖相對，朝身體的方向。

腹部內縮，背部微微弓起，將上半身往天花板方向推，肩頸放鬆。

全身放鬆消水腫、改善便秘>>

03)趴睡伸展全身

非常適合坐電腦一整天的OL，基本上就是趴睡的動作。

將兩臂枕於頭部之下，重點是將椅子盡量往後拉，讓背部得到最大幅度伸展

04)全身放鬆的神奇姿勢

這一個作者最為推介的放鬆姿勢，與其懶洋洋的躺在梳化上，也不會帶來真正放鬆，還不如花10分鐘，就可以改善脹氣、腹部緊繃、小腿水腫、消化、便秘問題。

這個姿勢可以有助放鬆、調節腸胃機能，幫助淋巴循環順暢、是全身放鬆的理想姿勢，如果有腰痛的人也可以試試這個，可以紓緩、解除肌肉攣縮現象。

兩腿置於凳上，臀部稍為擠進椅子下方，肌骨和脊椎角度小於90度。必要時，可能小枕頭，或是將兩手墊於頭後。

留意使用腹式呼吸，放鬆的慢慢的。

延伸閱讀：
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資料來源：

《健瘦身，一把椅子就夠了！伸展、鍛鍊，雕塑體態就是這麼簡單！》Bernadette de Gasguet 著；三采文化出版