巴掌大瘦身法

外吃點餐都Work! 「3：2：1 巴掌大瘦身法 」4大原則

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瘦身 方法五花八門，減肥餐單亦是數之不盡，但每當實行時，總免不了有在外用餐的時候。受到不少營養師推介的「3：2：1 巴掌大瘦身法 」，是以手掌的大小作量器，但於外吃時好像較難掌握。其實在外點餐時，只要注意4大原則便可輕鬆「享瘦」！

Text: Mabel

01| 不以醣類為主食

那主食應如何吃？

02| 麵飯份量減半

麵量減半，由麵上的配菜巧妙補充蛋白質與蔬菜！

只要將飯量減半，肉量則增加無妨！

買便當要看營養標籤？

03| 確認營養標示

都市人食無定時，亦為求方便快捷，到便利店買便當是等閒事！買時不妨多注意內含的蛋白質、碳水化合物及膳食纖維量，速食也盡量選有營養的比較好。

04| 留意 1:2:3 比例

嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」→再吃「魚肉類」→最後吃「麵飯類」，而蔬菜、魚肉、麵飯的黃金比例是「3：2：1」。

最後有甜品飲食小秘訣～

如果喜歡到咖啡店，點吃的要注意～

Tiramisu 含豐富蛋白質，作為甜點的確不錯！

甜點吃得對便不怕容易發胖呢！

延伸閱讀：
▲減肥靠手掌 ?「3：2：1」輕鬆養成易瘦體質 http://goo.gl/xvEfKl

▲日本減肥天書說 你吃甚麼就會胖哪裏 http://goo.gl/OI8jFK

 

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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