日版鄭多燕 肩胛骨 凍齡瘦身操

女性健康

還在用骨盆操瘦身嗎,日本早就用骨盆操加肩胛骨操來加倍瘦身! 肩胛骨 關瘦身甚麼事?

Text: Kingyo


變瘦關鍵在肩胛骨
後背肩胛骨附近,充滿着「褐色脂肪」的細胞,他能將飲食吸收的卡路里釋放出能量,也就是說多刺激褐色脂肪細胞,脂肪就較容易燃燒。

《90%的肚子一定瘦》作者長坂靖子,現齡47歲,曾經因育有2子,最高爆肥36磅,其後自創「長坂式瘦身法」為日本知名的瘦身專家,美魔女的她也可稱做為日本鄭多燕!

她強調一個月賣力運動,比不上60分鐘的背部運動,肩胛骨操,可以燃燒全身脂肪。

Step 1
先來檢視自己有沒有「健康的 肩胛骨 」

Test1:雙手能「背部交扣」嗎?

活力十歲!
五指包含關節處都能完全交握的人,你的肩胛骨非常健康,是活力四射的10歲狀態!

年輕20歲:
只有第一、第二指節可以交握的人,肩胛骨還算是年輕的20歲狀態。

疲勞30歲:
僅指尖部分可交握,你的肩胛骨是疲勞的30歲狀態。

無法握到……
手指完全無法握到的人你的肩胛骨極度缺少保養,請從今天起每日活動關節吧!

Test2:雙手能在「背部合掌」嗎?

請以緩慢動作進行,勿勉強。
手掌在背後互相貼緊,手心、手指盡量貼齊。

年輕的20歲狀態:
如果雙手能順利向上合掌相貼,且手的位置略高於肩胛骨的中心點,恭喜你,你的肩胛骨是活動十足、年輕的20歲狀態。

疲勞的30歲:
雙手可在腰際的部分合十向上,但大拇指無法貼齊。

開始生鏽的狀態:
雙手只能朝下合掌,或根本無法互碰,就要注意了!

肩胛骨常動,身體都易瘦>>

Step 2 瞭解活動肩胛骨的好

轉變為易瘦體質
常常活動肩胛骨可以放鬆緊繃肌肉,促進血液循環,身體就會漸漸變為易瘦體質。

加速淋巴、血液循環

肩胛骨正常活動,可以牽連運動到背部其他肌肉,連帶「骨盆」也會跟着動起來。

雕塑曲線
習慣常常活動肩胛骨,「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現。

Step 3 快來動動肩胛骨>>

長坂靖子 振翅體操

01)兩腳張開與肩同寬

02)兩手往高舉成直線,手肘貼緊耳旁。

03) 兩手腳往脊椎方向集中靠近,肩胛骨感受內側緊縮。

04)數1、2、3、4,上下運動雙手,重複30小節。

企鵝操,擊退副乳!>>

長坂靖子 企鵝操
01)兩腳張開與肩同寬

02)雙手平從朝後方伸直,膝蓋保持直立不彎曲。

03)手肘伸直,不彎曲,吐氣,配合數1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。

感覺肩胛骨收縮。
04)接著回到步驟1,重複30次。

延伸閱讀:
▲鄭多燕不復胖 打破「空腹感」1日7餐餐單 http://goo.gl/D21kiG
▲通淋巴瘦下半身 30秒家務 瘦腿操 http://goo.gl/d4WN5F

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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