比朱古力更好的選擇 改善「每月一痛」的6不3多

甜食、乳製品、過鹹食品加重PMS
而女生偏愛甜食、乳製品、偏鹹的食物更會造成PMS症狀惡化；因為乳製品會令人情緒憂慮，起伏大，偏鹹的食物會胃脹氣；含大量糖分的甜食更會導致排尿增加致過度流失，造成水腫。

減低PMS有6少：
01 減少攝取鹽：
鹽分中的鈉易和水分子結合，造成水滯留，也就是水腫。
像是醃製品、醬油、圾圾食物等。

02 減少過多甜食：
不少人在情緒低落時喜歡來個甜食、朱古力來紓緩情緒，甜食會使血糖快速變化，反而讓情緒過度起伏；但適量的朱古力是可以有助提高腦內血清素，讓自己變得快樂，所以少量無妨。

03 減少咖啡因飲料：
咖啡因加重焦慮、乳房脹痛，減少咖啡因甚至可預防經痛和頭痛。

04 減少脂肪攝取：
油膩食物間接令雌激素上升，雌激素過多，會影響內分泌系統(甲狀腺、腎上腺等)，這是造成PMS的主因。

05 遠離酒精飲料：
酒精會加重頭痛、疲倦情況。

06 避免冰冷食物：
中醫觀點，減少冰冷食物，以避免身體血液循環不良。

減低PMS 要3 多！>>

01 運動多：(有氧運動好過無氧運動)
受PMS困擾時，很難提起心情做運動；但平時養成運動鍛煉的習慣，能提升內啡肰水平，讓心情感愉快，有助紓解PMS帶來的壓力。
而有氧運動(慢跑、踩單車、健身操、游泳)效果會比無氧運動(重量訓練、健康鍛煉)來的好。

02 多補充維他命：(多補充蔬果、豆類、堅果、魚)

鈣與鎂：預防經前收縮及疼痛，鎂還能穩定情緒，並幫助鈣的吸收。
南瓜籽、菠菜、三文魚、腰果、大豆、黑豆、白豆都富含鎂。

維生素E：緩和乳房疼痛、焦慮。

維生素B6： 可以減少情緒暴躁、胸部腫痛，其中玉米片、鷹嘴豆、三文魚、牛肉、豬肉、雞胸肉、燕麥粥、香蕉、開心果、扁豆都含有。

非血紅素鐵質：來自植物性食物像是乾豆、綠葉蔬菜，或是補充劑，而非肉類。有研究指出攝取最多非血紅素鐵質的婦女，PMS風險比攝取最少的婦女低了40%。鐵含量高也會增加大腦血清素含量。

飲食上可以總括來說增加蔬菜水果、豆類、堅果類、種子類和魚類的攝取。

03 多吃快樂食物：(提高腦血清素的食物)
像是朱古力可以提高腦內血清素，產生愉快感，除了朱古力，還有其他讓你快樂的食物，像是梅子、番茄、菠蘿、香蕉、核桃都可以增加血清素，達到控制PMS的作用。

延伸閱讀：
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